Saúde mental: 5 dicas para controlar melhor o estresse em 2026

O estresse continua sendo um dos principais desafios da vida moderna e tende a aumentar diante das expectativas, pressões e mudanças constantes. Para 2026, especialistas reforçam que a prevenção será tão importante quanto o tratamento.

De acordo com a neuropsicóloga Dra. Leninha Wagner, incluir algumas pequenas práticas no seu dia a dia ajuda a gerar grandes benefícios no longo prazo para a sua saúde mental e controle do estresse. “Ter o seu estresse regulado não deve ser visto apenas como uma meta muito distante. É necessário manter um treino diário que reorganiza o cérebro, o desacelera e reduz a sobrecarga emocional”, afirma.

5 dicas para controlar o estresse crônico em 2026

1. Defina limites claros no trabalho e na vida pessoal

A hiperconexão aumenta a sensação de urgência e impede o cérebro de entrar em estado de descanso. Determinar horários para responder mensagens, estabelecer pausas e separar ambiente de trabalho e vida pessoal reduz a ativação constante do sistema de alerta. “O cérebro precisa entender que existe tempo de parar; sem isso, ele permanece sempre em modo de sobrevivência”.

2. Pratique respirações profundas e pausas conscientes

Técnicas simples de respiração, como a respiração diafragmática e o ciclo 4-6 (inspirar por 4 segundos e expirar por 6), regulam o sistema nervoso autônomo e reduzem a tensão em poucos minutos.

3. Mantenha uma rotina mínima de movimento físico

Exercícios moderados, caminhadas rápidas ou até alongamentos ao longo do dia melhoram o humor e diminuem os níveis de cortisol. O movimento regular estimula neurotransmissores como serotonina e dopamina, essenciais para estabilidade emocional.

4. Reduza excessos digitais e avalie a qualidade das informações

O excesso de notícias, telas e estímulos constantes mantém o cérebro em estado de vigilância. Filtrar conteúdos, estabelecer períodos offline e evitar rolagem infinita antes de dormir contribui para um sono mais reparador.

5. Estabeleça rituais de descanso que funcionem para você

Esses rituais de descanso podem ser leitura leve, uma meditação simples de 5 minutos, um banho quente ou até mesmo escutar uma música mais relaxante. Criar um ritual sinaliza ao cérebro que é hora de desacelerar. “O descanso mental precisa ser algo bem intencional, não apenas um momento meramente acidental. Ele reorganiza emoções e prepara o corpo para lidar melhor com o dia seguinte”, reforça a Dra. Leninha Wagner.

Sobre a especialista

Dra. Leninha Wagner é PhD em neurociências, possui formação em neuropsicologia, é Doutora em psicologia, Mestre em psicanálise e Perita Judicial em Psicologia, fundadora da Substância Singular Psicologia Clínica, onde atende pacientes com necessidades psicológicas e emocionais, também atua na área de psicometria realizando testagem de QI, é palestrante e realiza consultorias particulares como mediadora de conflitos organizacionais.

*Fonte: Angela Rocha e MF Press Global

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