Nutricionista lista os melhores alimentos para combater a flacidez; veja!

A flacidez, que pode manifestar-se tanto no rosto quanto no corpo, possui múltiplas causas, incluindo fatores naturais e dietéticos. Segundo a nutricionista Patrícia Davidson, uma dieta rica em proteínas e a inclusão de certos alimentos e suplementos podem ser fundamentais na prevenção da flacidez cutânea.

Davidson destaca que o primeiro passo é assegurar um consumo de proteínas adequado ao peso corporal, essencial para o fortalecimento muscular e, consequentemente, para a redução da flacidez. 

Ela recomenda dividir a ingestão de proteínas ao longo das refeições diárias, incorporando alimentos como ovos, carnes e peixes. Para vegetarianos, leguminosas como feijão, grão-de-bico e lentilha são boas opções.

Frutas ricas em vitamina C, tais como laranja, acerola e limão, são indicadas por contribuírem para a síntese de colágeno e melhorarem a firmeza da pele. Elas atuam sinergicamente com as proteínas na reconstrução dos tecidos musculares e também ajudam a aliviar dores pós-exercício.

Alimentos diários

Além da alimentação, Patrícia sugere alguns suplementos diários importantes: 10g de colágeno verisol, pelo menos 15g de colágeno protein, 3g de creatina e entre 1000 a 3000 UI de vitamina A.

A nutricionista adverte sobre os efeitos nocivos do consumo elevado de açúcar. O excesso de glicose pode comprometer o colágeno, tornando-o mais fraco. A ingestão constante de açúcar também aumenta significativamente os níveis de insulina, o que prejudica a produção muscular e facilita o acúmulo de gordura.

Frituras são outro ponto de atenção. Alimentos fritos, especialmente por imersão em óleo, elevam o colesterol ruim e exacerbam processos inflamatórios no corpo. Isso afeta negativamente a produção muscular e promove a flacidez da pele.

Por fim, Davidson alerta sobre o consumo excessivo de sal. A ingestão elevada de sódio provoca retenção de líquidos extracelulares, resultando em perda muscular (já que os músculos dependem da água) e sensação de inchaço.