Dia da Gula: Separamos 5 dicas para ajudar a vontade de comer demais
Anamaria
O Dia da Gula é celebrado nesta quinta-feira, 26 de janeiro. A data serve para alertar a respeito da compulsão alimentar, um grave distúrbio que acomete pessoas que consomem grande quantidade de comida, em forma de compensação. Comer demais pode desencadear vários problemas de saúde, como a obesidade e o aumento do colesterol que, por sua vez, levam a problemas cardíacos e respiratórios, por exemplo.
Um dos sete pecados capitais, o exagero na hora de comer pode ser considerado um perigo à saúde. “Comer em grande quantidade, sem ter nenhum controle do que está sendo ingerido, faz muito mal à saúde. Mas há dias que nos sentimos descontrolados para a comida: comemos por insegurança, para nos compensar, por estresse”, afirma o cardiologista Rizzieri Gomes.
A tal expressão “confort food”, cada dia mais utilizada, tem exatamente esse significado: nos dar conforto por alguma frustração ou situação que estamos enfrentando. O problema é quando isso acontece constantemente. "É muito mais importante você se manter na dieta 85% do tempo por um longo período, do que seguir 100% da dieta por um curto tempo", completa.
Mas como podemos controlar esse impulso de comer por gula? AnaMaria Digital traz algumas dicas do especialista logo abaixo!
- Ingira alimentos ligados ao aumento da serotonina: eles ajudarão a dar aquela sensação de felicidade. São eles: queijo, frango, peru, ovos, salmão, banana, abacate, abacaxi, couve-flor, brócolis, batata, beterraba, ervilhas, nozes, amendoim, caju, castanha do Brasil, soja e derivados, cacau, canela e outros;
- Sem sede: outra dica essencial para controlar a gula é beber bastante água e consumir alimentos com fibras, pois eles nos trazem a sensação de saciedade;
- Coma: evitar ficar muito tempo sem comer, pois pode causar hipoglicemia (queda de açúcar no sangue), e, em alguns casos, acarretar uma compulsão por alimentos mais calóricos;
- Saboreie: saborear os alimentos e prestar atenção no que está sendo ingerido, facilitando o controle de exageros;
- Se exercite: praticar atividade física regular, planejar as refeições e dormir bem são mais estratégias usadas para controlar a compulsão alimentar
