Ansiedade social: 6 passos para lidar com o desconforto nas interações

Você já se sentiu desconfortável ao entrar em um ambiente com várias pessoas ou ao precisar interagir em eventos sociais? A ansiedade social, também conhecida como fobia social, vai além da simples timidez e pode afetar profundamente a vida de quem passa por isso. Esse tipo de ansiedade envolve um medo intenso de ser julgado em situações sociais, levando muitas vezes ao isolamento.

AnaMaria conversou com Marilia Scabora, psicóloga e fundadora da Comunidade Tribo Mãe, que compartilhou dicas práticas e valiosas para enfrentar a ansiedade social e encontrar formas de lidar com ela no dia a dia. Confira a seguir!

O que é ansiedade social?

A ansiedade social é um desconforto que surge quando há a necessidade de interagir com os outros. Esse sentimento pode ser ativado pela pressão para se comportar de uma maneira específica, o medo de ser julgado ou a insegurança em relação a como se expressar. Isso pode desencadear sintomas como o isolamento social e o desejo de evitar eventos, mesmo que sejam simples, como encontrar amigos ou participar de uma reunião.

6 práticas para enfrentar a ansiedade social

Superar a ansiedade social envolve a adoção de práticas que ajudam a acalmar a mente e o corpo em momentos de estresse. Segundo Marilia, essas práticas podem ser aplicadas tanto nas redes sociais quanto em interações presenciais, promovendo um maior equilíbrio emocional.

Preparação prévia

Praticar o que dizer ou como reagir em situações sociais pode ser uma excelente forma de reduzir a ansiedade. Antes de um evento, pense em possíveis perguntas ou conversas e visualize mentalmente como você responderia. Isso pode ajudar a aliviar a tensão e dar uma sensação de maior controle.

Desconstruir pensamentos automáticos

A fobia social muitas vezes é acompanhada por pensamentos automáticos de julgamento, como “eles vão pensar que eu sou inadequada”. Marilia sugere que questionar esses pensamentos e substituí-los por ideias mais realistas e compassivas pode ser uma estratégia eficaz para reduzir o estresse.

Focar no momento presente

A ansiedade social tende a se intensificar quando a mente está focada em cenários negativos futuros. Praticar a atenção plena, ou seja, manter-se presente no aqui e agora, ajuda a minimizar essas preocupações antecipatórias e a reduzir o impacto emocional das interações sociais.

Respiração profunda e relaxamento muscular

Técnicas de respiração profunda e relaxamento muscular são aliadas poderosas no combate ao estresse. Quando o corpo relaxa, a mente segue o mesmo caminho. Praticar esses exercícios em momentos de ansiedade pode ajudar a trazer uma sensação de tranquilidade.

Estabelecer pequenas metas

Lidar com a ansiedade social de maneira gradual é importante. Marilia sugere começar com interações mais confortáveis, como conversar com uma pessoa conhecida, e ir aumentando o desafio conforme você se sente mais à vontade. Isso ajuda a ganhar confiança aos poucos.

Aceitar a vulnerabilidade

Por último, mas não menos importante, é fundamental aceitar que a vulnerabilidade faz parte da experiência humana. Sentir-se exposta em interações sociais é algo natural, e reconhecer isso pode reduzir a pressão que você coloca sobre si mesma. A imperfeição é parte de ser humano, e aceitar essa realidade ajuda a lidar melhor com as situações sociais.

Essas práticas podem ser aplicadas tanto no dia a dia quanto no ambiente digital, ajudando a criar uma relação mais saudável com a presença online e a fortalecer o bem-estar emocional. Lidar com a ansiedade social requer tempo e paciência, mas com essas dicas é possível aliviar o desconforto e, aos poucos, se sentir mais confiante nas interações.