Aprenda a calcular quantos litros de água por dia você precisa beber

A influenciadora fitness Gracyanne Barbosa, famosa por seu corpo musculoso e intensa rotina de treinos, chamou a atenção ao revelar que consome até 7 litros de água diariamente . Embora esse volume possa parecer excessivo para a maioria das pessoas, especialistas apontam que, no caso da artista, essa prática está alinhada com suas necessidades específicas.

A nutricionista Patrícia Elias explica que a quantidade elevada de água ingerida por Gracyanne não representa um risco à saúde, considerando seu estilo de vida ativo e as exigências físicas da musculação e exercícios aeróbicos que realiza regularmente.

“Para alguém com aproximadamente 82 kg, como ela, o recomendado seria cerca de 3,5 litros diários, baseando-se em 40 ml por quilo de peso. No entanto, devido à sua alta taxa de transpiração durante os treinos, consumir até o dobro dessa quantidade não é prejudicial”, comenta Patrícia ao portal Terra.

Ou seja, um quilo necessita de 40 ml de água. Uma pessoa com 70 kg, portanto, deve consumir 2,8 litros de água por dia. Segundo a especialista, o consumo excessivo de água se torna preocupante apenas em situações extremas. “Se Gracyanne ingerisse entre 10 a 15 litros diários, isso poderia afetar a eliminação de sais minerais e eletrólitos, prejudicando até mesmo a saúde cerebral. Mas o nível atual de 7 litros é aceitável dentro do contexto da sua rotina”, acrescenta.

Além da hidratação, a dieta de Gracyanne é rica em proteínas, fundamentais para a manutenção e desenvolvimento muscular. Esse elevado consumo proteico demanda uma maior ingestão de água para ajudar na eliminação dos excessos no organismo.

“O aumento no consumo de água auxilia na eliminação de possíveis excessos provenientes da dieta proteica. É provável que ela conte com o acompanhamento de nutrólogos e nutricionistas , realizando exames periódicos que garantem sua saúde”, observa Patrícia.

A especialista enfatiza que o padrão de hidratação adotado por Gracyanne não deve ser replicado por todos. “Quem tenta seguir essa rotina sem necessidade pode enfrentar efeitos colaterais como dores de cabeça frequentes e interrupções no sono devido à frequência urinária. Cada organismo possui características únicas e Gracyanne encontrou um equilíbrio que funciona para ela”, alerta.

A aparência saudável da influenciadora também é um reflexo de seus cuidados com a saúde. “Ela apresenta um corpo musculoso e bem definido. Quando indivíduos perdem gordura extrema sem acompanhamento adequado, podem apresentar uma aparência desgastada. No caso dela, sua boa forma se deve à ingestão adequada de proteínas e água , além dos tratamentos estéticos que realiza”, detalha.

Patrícia também aborda a importância da reposição hormonal para aqueles com baixa porcentagem de gordura corporal. “Para sintetizar hormônios como estrogênio e testosterona, o corpo necessita de uma reserva mínima de gordura. É provável que Gracyanne faça reposições hormonais regulares sob supervisão médica, contribuindo assim para sua saúde geral e estética”, afirma.

Por fim, Patrícia destaca os benefícios das proteínas não apenas para a musculação, mas também para a saúde da pele . “A produção de colágeno não se resume ao uso de suplementos; é preciso consumir uma quantidade adequada de proteínas na dieta diária. Sem essa ingestão, as fibras do colágeno podem ficar comprometidas. Para quem busca uma pele firme e saudável, a inclusão regular de proteínas na alimentação é fundamental”, conclui.

Dessa forma, além da hidratação correta, manter uma dieta equilibrada em proteínas é essencial para evitar problemas como baixa ferritina e garantir um bom funcionamento do organismo.

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