Caminhar emagrece? Saiba quantos minutos para obter resultados

Quando se fala em caminhada, diversos benefícios vêm à mente. Prevenção de doenças, melhora da circulação e do humor e fortalecimento dos músculos são alguns desses. Mas uma dúvida se destaca: será que caminhar emagrece realmente? E quantos minutos por dia são necessários?

A resposta para a primeira pergunta é que sim, caminhar emagrece. Além disso, está entre os exercícios recomendados pela Organização Mundial da Saúde (OMS). Segundo o órgão, pelo menos 150 minutos de atividades leves e moderadas por semana são indicados.

Porém, o segundo questionamento requer uma resposta mais complexa. Fatores individuais, como idade, sexo, ritmo da caminhada e a dieta desta pessoa são decisivos. Isso porque a perda de peso está diretamente associada ao déficit calórico — gastar mais calorias do que ingere.

Quantos minutos de caminhada por dia?

Voltando à recomendação da OMS, uma pessoa saudável deve fazer cerca de 30 a 60 minutos de caminhada por dia. Porém, o tempo necessário pode variar conforme o objetivo de cada pessoa. No caso do emagrecimento, o ritmo ou o tempo devem aumentar.

Por exemplo: se o objetivo é perder cerca de 1kg, é necessário queimar 7 mil calorias. Considerando que uma caminhada em ritmo moderado de 30 minutos pode eliminar entre 150 e 200 calorias, dependendo do peso da pessoa, seriam necessárias cerca de 16h de caminhada.

Ou seja: isso levaria algumas semanas com uma rotina regular. Nada de cometer loucuras e arriscar a própria saúde em prol dessa perda de peso. Para alcançar esse objetivo de maneira saudável e sem exageros, o progresso deve ser gradual, respeitando o corpo.

Em um ritmo acelerado ou condições mais desafiadoras, como ladeiras e morros, além de terrenos arenosos, a perda pode ser potencializada. De qualquer forma, vale relembrar que esses são números aproximados e que variam de caso a caso.

Intensidade e consistência são fundamentais

Além da quantidade de minutos, é importante prestar atenção à intensidade da caminhada. Caminhar em um ritmo leve pode não ser suficiente para gerar o gasto calórico necessário para o emagrecimento.

Para resultados mais rápidos, o ideal é aumentar o ritmo, chegando a uma caminhada acelerada ou até intercalando momentos de corrida. Um bom ritmo é aquele que acelera os batimentos cardíacos, mas ainda permite que a pessoa converse sem ficar sem fôlego.

A consistência também é essencial: caminhar pelo menos 5x por semana garante uma queima constante de calorias, o que contribui para a perda de peso a longo prazo. Associar a prática com uma alimentação balanceada e saudável potencializa os resultados.

A caminhada no processo de emagrecimento

Para quem busca emagrecer, a caminhada é uma excelente aliada. Além de ser fácil de incorporar ao cotidiano, ela pode ser feita em qualquer lugar: parques, ruas, esteiras e até em espaços menores, como quintais.

Outra vantagem é que a caminhada pode ser adaptada ao nível de condicionamento físico de cada pessoa, sendo uma atividade segura para iniciantes e eficaz para quem busca resultados. No entanto, é importante lembrar que, embora caminhar ajude a perder peso, os resultados dependem de um conjunto de fatores, incluindo alimentação, metabolismo e nível de atividade física. 

Por isso, combinar a caminhada com uma dieta equilibrada e outras atividades físicas pode acelerar o processo de emagrecimento. Em todos os casos, é essencial buscar o auxílio de um especialista para entender seu próprio nível e condição física para aguentar o exercício.