Carreira 40+: veja como se destacar no mercado de trabalho

A presença feminina no mercado de trabalho mudou de forma significativa nas últimas décadas. Hoje, mulheres constroem trajetórias longas, ocupam cargos estratégicos e seguem ativas muito além dos 40 anos. Essa permanência, no entanto, traz novos desafios, especialmente ligados à saúde física, emocional e cognitiva em uma fase marcada por transformações hormonais importantes.

Para muitas profissionais, esse período coincide justamente com o auge da carreira. Experiência, autonomia e repertório estão consolidados, mas sinais da perimenopausa e da menopausa podem surgir e interferir no desempenho se não forem reconhecidos e acompanhados.

Atenção ao corpo!

Alterações no sono, dificuldade de concentração, lapsos de memória, cansaço persistente e mudanças de humor são queixas frequentes a partir dos 40 anos. Esses sintomas não devem ser vistos como falhas individuais, mas como reflexo de mudanças hormonais que impactam diretamente o funcionamento do cérebro e do organismo.

“Quanto mais cedo a mulher entende as mudanças que o corpo vai enfrentar, maiores são as chances de prevenção e qualidade de vida. A informação é a principal aliada nesse processo”, afirma Ana Maria Passos, ginecologista especializada em saúde da mulher.

Segundo a médica, a queda do estradiol, hormônio com papel relevante na cognição, está associada a sintomas como a chamada névoa mental e alterações de memória. Em longo prazo, esse desequilíbrio também pode aumentar o risco de doenças neurodegenerativas. “Para produzir e estar no auge, a mulher precisa dormir bem, se sentir disposta, ter clareza de pensamento, foco e concentração. Tudo isso depende de uma saúde que acompanhe o ritmo da vida profissional”, explica.

Longevidade profissional

Hoje, é possível identificar precocemente a perimenopausa e adotar estratégias que ajudam a manter o corpo funcional por mais tempo, como a reposição hormonal, inclusive no contexto do trabalho. 

Mas vamos além: outros pilares são fundamentais para sustentar uma carreira ativa após os 40 anos, como alimentação com perfil anti-inflamatório, prática regular de atividade física, suplementação de vitaminas quando necessária e manejo adequado do estresse. Esses cuidados impactam diretamente a disposição, a capacidade de tomada de decisão e a produtividade no dia a dia profissional.

Siga ativa e produtiva!

• Procure observar sinais do corpo, como alterações no sono, dificuldade de concentração, cansaço persistente e mudanças de humor e busque avaliação médica quando esses sintomas se tornam frequentes.
• Organize a rotina com pausas ao longo do dia, horários mais regulares para refeições e atenção à qualidade do sono.
• Mantenha uma alimentação equilibrada, com foco em proteínas, fibras e gorduras de boa qualidade, que auxiliam na saúde hormonal e cognitiva.
• Pratique atividade física de forma regular, respeitando os limites do corpo, como estratégia para preservar energia, foco e disposição.
• Atualize habilidades profissionais por meio de cursos, mentorias e trocas com profissionais de diferentes gerações.
• Estabeleça limites claros entre vida pessoal e trabalho para reduzir o estresse crônico e evitar sobrecarga emocional.

Maturidade é uma vantagem no mercado de trabalho!

Ao contrário do que muitos ambientes corporativos ainda sugerem, a maturidade profissional traz ganhos claros. Mulheres nessa faixa etária costumam apresentar maior capacidade de análise, melhor gestão emocional, visão estratégica e habilidade para lidar com situações complexas.

• Maior repertório profissional, construído a partir de anos de vivência prática em diferentes contextos de trabalho.
• Capacidade mais apurada de análise e tomada de decisão, especialmente em situações complexas ou de pressão.
• Melhor gestão emocional e habilidade para lidar com conflitos de forma mais equilibrada.
• Comprometimento com projetos de longo prazo e menor tendência à rotatividade.
• Contribuição estratégica para equipes intergeracionais, equilibrando agilidade e inovação com planejamento e visão de impacto.
• Fortalecimento da diversidade etária, ampliando perspectivas e melhorando a qualidade das decisões coletivas.

Medidas como flexibilização de horários, apoio à saúde mental, acesso a orientação médica e uma cultura organizacional menos estigmatizante ajudam profissionais a atravessar essa fase sem prejuízos à carreira.

A matéria acima foi produzida para a revista AnaMaria Digital (edição 1506, de 30 de janeiro de 2025). Se interessou? Baixe agora mesmo seu exemplar da Revista AnaMaria nas bancas digitais: Bancah, Bebanca, Bookplay, Claro Banca, Clube de Revistas, GoRead, Hube, Oi Revistas, Revistarias, Ubook, UOL Leia+, além da Loja Kindle, da Amazon. Estamos também em bancas internacionais, como Magzter e PressReader.