Chá, shots e mais: 5 hábitos de inverno para blindar a saúde e espantar o cansaço
Anamaria
Com a queda das temperaturas, é comum que muita gente passe a sentir mais desconfortos respiratórios, irritação na garganta e aquela sensação constante de cansaço. Embora o inverno seja tradicionalmente associado ao aumento de gripes e resfriados, alguns cuidados simples podem ajudar o organismo a atravessar essa época do ano de forma mais equilibrada.
Além de manter uma alimentação variada e uma boa rotina de sono, bebidas quentes, ingredientes naturais e hábitos de autocuidado podem contribuir para o bem-estar durante os meses mais frios.
“O inverno exige uma atenção maior aos cuidados com a saúde. Sono adequado, alimentação equilibrada, hidratação e práticas que promovam conforto e bem-estar contribuem para que o organismo funcione de forma mais eficiente durante esse período”, explica Jamar Tejada, farmacêutico homeopata.
Aposte em chás para aquecer e hidratar o corpo
Nos dias frios, muitas pessoas acabam reduzindo a ingestão de água sem perceber. Os chás podem ser aliados importantes para complementar a hidratação e ainda proporcionar conforto. Entre as opções mais populares está o chá de gengibre com limão.
“O gengibre contém compostos bioativos, como os gingeróis e os shogaóis, responsáveis pela sensação característica de aquecimento corporal. Já o limão agrega sabor e é uma fonte natural de vitamina C”, afirma Jamar. A combinação costuma ser uma das preferidas para os dias de temperaturas mais baixas.
Camomila pode ajudar a criar um ritual de descanso
Dormir bem é um dos pilares da saúde em qualquer época do ano, mas ganha importância especial durante o inverno. A camomila é tradicionalmente utilizada em bebidas noturnas por suas propriedades associadas ao relaxamento. Segundo o especialista, a planta contém apigenina, um composto relacionado à sensação de bem-estar e tranquilidade. Uma xícara de chá antes de dormir pode ajudar a criar uma rotina mais calma no fim do dia.
Hortelã traz sensação de frescor e conforto
Conhecida pelo aroma marcante, a hortelã também costuma aparecer com frequência nas receitas de inverno. A planta contém mentol, substância responsável pela sensação refrescante característica e que pode proporcionar maior conforto, especialmente em períodos de congestão nasal. Por isso, seu consumo costuma aumentar justamente nos meses mais frios.
Shot matinal também funciona!
Nos últimos anos, os chamados shots matinais se popularizaram entre pessoas que desejam começar o dia com ingredientes tradicionalmente associados ao bem-estar. Uma combinação bastante conhecida reúne:
- Suco de 1 limão;
- 1 colher de chá de gengibre ralado;
- 1 pitada de cúrcuma;
- 1 pitada de canela;
- 1 colher de chá de mel (opcional).
A mistura pode ser consumida pela manhã.
Não se esqueça da hidratação
Mesmo sem sentir tanta sede quanto no verão, o corpo continua precisando de água para desempenhar suas funções normalmente. A hidratação adequada contribui para o funcionamento do organismo e ajuda a minimizar o ressecamento comum nesta época do ano.
Uma boa estratégia é alternar água, chás e outras bebidas sem açúcar ao longo do dia para manter o consumo adequado de líquidos.
Alimentação equilibrada faz diferença
Durante o inverno, também vale dar atenção ao que vai para o prato. Frutas, legumes, verduras e alimentos minimamente processados ajudam a compor uma alimentação variada e rica em nutrientes. Por outro lado, o excesso de ultraprocessados pode comprometer a qualidade da dieta e favorecer hábitos pouco saudáveis ao longo da estação.
“Atravessar o inverno com mais qualidade de vida passa por um conjunto de cuidados simples. Hidratação, alimentação equilibrada, sono adequado e pequenas práticas de autocuidado podem fazer toda a diferença para o bem-estar durante a estação”, finaliza Jamar.
Resumo:
Chás de gengibre, camomila e hortelã, além do tradicional shot matinal com limão e especiarias, podem ser aliados do bem-estar durante o inverno. Combinados a uma boa hidratação, alimentação equilibrada e noites de sono adequadas, esses hábitos ajudam a tornar a estação mais confortável.
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