Exercícios físicos no calor? Veja 10 cuidados para não desidratar!

Os dias quentes pedem atenção redobrada ao praticar exercícios físicos. O calor intenso aumenta a transpiração e pode levar à desidratação, fadiga excessiva e até problemas mais graves, como insolação. Mas com algumas precauções, é possível manter a rotina de treinos de forma segura e eficaz.

Confira 10 cuidados essenciais para se exercitar no calor sem comprometer a saúde:

1. Hidrate-se antes, durante e depois do treino

A transpiração excessiva elimina grande quantidade de líquidos e sais minerais do corpo, tornando a hidratação essencial. Beba água ao longo do dia e complemente com isotônicos ou água de coco em treinos prolongados. Evite bebidas alcoólicas e com cafeína, pois podem aumentar a desidratação.

2. Use roupas adequadas

Escolha roupas leves, de tecidos respiráveis e cores claras, que ajudam na evaporação do suor e evitam o superaquecimento do corpo. Bonés e viseiras protegem o rosto da exposição direta ao sol.

3. Escolha horários mais frescos

Evite os períodos mais quentes do dia, entre 10h e 16h. Prefira treinar nas primeiras horas da manhã ou no fim da tarde, quando a temperatura é mais amena.

4. Diminua a intensidade dos treinos

Em dias muito quentes, reduza a intensidade dos exercícios para evitar sobrecarga cardiovascular e queda de pressão. Caso sinta tontura, náusea ou fraqueza, interrompa imediatamente a atividade.

5. Faça pausas para descanso

Treinar sem intervalos pode aumentar a temperatura corporal rapidamente. Faça pausas estratégicas para recuperar o fôlego e reidratar-se.

6. Proteja-se do sol

Se for se exercitar ao ar livre, aplique protetor solar antes da atividade e reaplique a cada duas horas. Além disso, busque locais com sombra sempre que possível.

7. Atenção aos sinais do corpo

Fique atento a sintomas como tontura, fadiga extrema, suor excessivo seguido de pele seca, cãibras ou dores de cabeça. Esses são sinais de alerta para desidratação e insolação.

8. Alimente-se corretamente

Uma alimentação equilibrada contribui para a regulação térmica do corpo. Antes do treino, prefira alimentos leves e ricos em água, como frutas e vegetais. Evite comidas pesadas e gordurosas.

9. Prefira ambientes climatizados

Se possível, opte por academias ou locais fechados com temperatura controlada para minimizar o impacto do calor intenso.

10. Adapte-se gradualmente ao clima quente

Se você não está acostumado a treinar em altas temperaturas, adapte-se gradualmente, aumentando a duração e intensidade dos exercícios aos poucos para evitar sobrecarga no organismo.

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