Jet Lag tem jeito? Veja como melhorar rapidinho após uma viagem longa
Anamaria
Viajar para diferentes fusos horários pode ser uma experiência enriquecedora, mas muitas vezes vem acompanhada de um visitante indesejado: o jet lag.
Essa condição, caracterizada por fadiga extrema, alterações no sono e dificuldades de concentração, ocorre quando nosso relógio biológico interno não se alinha com o novo horário local. Mas afinal, o que causa essa desregulação e como podemos lidar com ela de forma eficiente?
Como acontece o jet lag
O jet lag é resultado da rápida mudança de fusos horários, geralmente após viagens longas de avião. Nosso corpo possui um ritmo circadiano, um ciclo natural de 24 horas que regula sono, alimentação e outras funções biológicas. Quando cruzamos várias zonas horárias, esse ritmo pode ser desregulado, levando a sintomas como sonolência durante o dia, insônia à noite, irritabilidade e dificuldades de concentração.
O grau de desconforto varia conforme o número de fusos horários cruzados e a direção da viagem. Estudos indicam que viajar para leste tende a causar mais jet lag do que viajar para oeste, pois estamos “perdendo” horas em relação ao nosso relógio interno. Além disso, fatores como idade, qualidade do sono antes da viagem e hábitos alimentares também influenciam a intensidade dos sintomas.
Como lidar com o jet lag
Felizmente, existem estratégias que podem ajudar a minimizar os efeitos do jet lag e acelerar a adaptação ao novo horário. Confira algumas dicas práticas:
Tente adaptar seu horário de sono e alimentação alguns dias antes da partida, antecipando ou atrasando suas rotinas conforme o fuso horário do seu destino.
Beba bastante água durante o voo e após a chegada. A desidratação pode intensificar os sintomas do jet lag.
Essas substâncias podem prejudicar o sono e desregular ainda mais o seu relógio biológico.
A luz solar ajuda a reajustar seu ritmo circadiano. Tente passar tempo ao ar livre, especialmente durante o dia, na nova localização.
Atividades como caminhadas podem ajudar a aumentar sua energia e melhorar o humor.
Suplementos de melatonina podem ser úteis para regular o sono, especialmente se tomados antes de dormir no novo fuso horário. Consulte um profissional de saúde antes de usar.
Ao chegar, tente seguir uma rotina regular de sono e alimentação o mais rápido possível. Isso ajudará seu corpo a se adaptar mais facilmente.
Com essas dicas em mente, é possível reduzir os efeitos do jet lag e aproveitar melhor suas viagens. Afinal, o mundo está cheio de experiências incríveis, e você não vai querer que a fadiga atrapalhe sua aventura!
