O que é 'gaslighting' e 5 frases típicas para identificar o abuso emocional

O termo gaslighting tem ganhado atenção nos últimos anos, à medida que mais pessoas passam a discutir saúde mental e relações interpessoais. Mas o que ele realmente significa e como podemos identificar quando alguém próximo está usando essa manipulação psicológica?

O que é gaslighting e de onde veio

A palavra gaslighting se refere a uma forma de manipulação emocional em que uma pessoa faz outra duvidar de sua própria realidade, memórias e sentimentos. O nome surgiu a partir do filme clássico de 1944, Gaslight, em que o personagem masculino manipula a esposa para que ela acredite estar enlouquecendo, escondendo objetos e culpando-a pelo desaparecimento deles. O objetivo? Controlar e explorar emocionalmente a vítima.

Nos últimos anos, o termo se popularizou. Em 2018, o Dicionário de Oxford destacou gaslighting como uma das palavras mais populares, após um artigo jornalístico que viralizou mencionar a técnica em contextos políticos. Mais recentemente, o Merriam-Webster elegeu gaslighting como palavra do ano em 2022, registrando um aumento de 1.740% nas buscas — um sinal de que cada vez mais pessoas buscam entender essa forma de abuso psicológico.

Cinco frases típicas do manipulador

Reconhecer o relacionamento abusivo muitas vezes começa por identificar padrões verbais. Algumas expressões comuns usadas por manipuladores incluem:

“Você está agindo como louca”
O objetivo é fazer você questionar sua sanidade.
Como responder: “Mesmo que não concordemos, vejo a realidade desta maneira”.

“Você está exagerando”
Serve para desvalorizar sentimentos e experiências.
Como responder: “É assim que me sinto agora. Não julgue meus sentimentos”.

“Eu estava apenas brincando”
Minimiza comentários dolorosos, fazendo a vítima se sentir sensível demais.
Como responder: “Esse comentário me machucou, peço que não fale assim comigo”.

“Você me obrigou a fazer isso”
Transfere a culpa para você, evitando responsabilidade.
Como responder: “Meu comportamento é minha escolha, assim como o seu é sua responsabilidade”.

“Se você me amasse, me deixaria fazer o que eu quero”
Usa a culpa para pressionar limites.
Como responder: “Meus limites refletem meus valores e merecem respeito”.

Sinais de que você pode estar em um relacionamento abusivo

Segundo especialistas em saúde mental, quem pratica gaslighting geralmente é alguém próximo, como parceiro, familiar ou colega de confiança. Por isso, o medo de perder essa pessoa leva muitas vítimas a suportar o abuso e questionar sua própria percepção.

Alguns sinais que merecem atenção incluem:

• Isolamento social, com afastamento gradual de amigos e familiares.
• Sentir-se confusa ou insegura sobre suas memórias e decisões.
• Perda de confiança em si mesma ou dependência emocional do abusador.

Se você se identifica com essas situações, buscar apoio psicológico é essencial. Um profissional pode oferecer escuta objetiva, ajudar a reconstruir a autoconfiança e orientar sobre estratégias para lidar com o abusador. Além disso, contar com uma rede de apoio — familiares e amigos — fortalece sua proteção emocional.

Retomando sua autonomia

Reconhecer está em um relacionamento abusivo é o primeiro passo para recuperar sua liberdade emocional. O gaslighting não acontece de repente; ele se manifesta gradualmente, minando sua autoestima e senso de realidade. Ficar atenta às frases manipuladoras e aos comportamentos controladores permite identificar o abuso antes que ele se intensifique.

A boa notícia é que, com consciência e apoio, é possível retomar a autonomia e reconstruir a autoestima. Não se trata apenas de perceber o problema, mas de agir para se proteger e preservar sua saúde mental.

Resumo: O gaslighting é uma forma sutil, mas poderosa, de abuso emocional. Reconhecer os sinais e frases comuns do manipulador permite identificar como identificar um relacionamento abusivo e tomar medidas para proteger-se. Buscar apoio de profissionais e manter contatos próximos ajuda a recuperar confiança, autonomia e bem-estar.