Saúde na terceira idade: como proteger o corpo e a mente após os 60? 

O Brasil vive uma transformação demográfica. Hoje, mais de 33 milhões de brasileiros têm 60 anos ou mais e, até 2070, quase 40% da população estará na terceira idade, segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE). Às vésperas do Dia dos Avós, celebrado em 26 de julho, especialistas reforçam que viver mais também significa preservar autonomia, saúde e qualidade de vida.

Os números mostram uma população que envelhece rapidamente. Entre 2010 e 2022, o total de idosos cresceu 57,4%, enquanto o mercado de suplementos alimentares também avançou. Dados da BRASNUTRI e da Euromonitor apontam crescimento de 15% no setor em 2025, movimentando R$ 7,6 bilhões, com expectativa de chegar a R$ 13,8 bilhões até 2030. Já levantamento da ABIAD mostra que 59% dos lares brasileiros já consomem suplementos.

Para a nutricionista Lucila Santinon, da Vitafor Group, o foco deve estar na qualidade do envelhecimento. “Envelhecer bem não significa apenas aumentar a expectativa de vida, mas preservar autonomia e qualidade de vida. O objetivo é que o idoso continue realizando suas atividades, convivendo com a família e mantendo sua funcionalidade pelo maior tempo possível”, afirma.

Como manter a saúde na terceira idade?

O envelhecimento provoca mudanças naturais no organismo, mas muitas delas podem ser amenizadas com hábitos saudáveis e acompanhamento profissional. Segundo Lucila, hábitos saudáveis fazem diferença ao longo de toda a vida. “Cada vez mais pessoas chegam aos 70 ou 80 anos querendo viver plenamente”, destaca.

Perda de força muscular (sarcopenia)

A sarcopenia provoca redução gradual da massa e da força muscular, aumentando o risco de quedas e dificultando atividades do dia a dia.

Como cuidar:

• Alimentação rica em proteínas para ajudar na manutenção da musculatura.
• Exercícios de força, sempre com orientação adequada.
• Avaliação profissional para identificar possíveis deficiências nutricicionais.
• Suplementação apenas quando indicada por profissionais de saúde.

Alterações na saúde intestinal

Com o avanço da idade, a microbiota intestinal também muda. Isso pode favorecer constipação, reduzir a absorção de nutrientes e interferir na resposta do sistema imunológico.

Como cuidar:

• Consumir alimentos ricos em fibras.
• Manter boa hidratação diariamente.
• Priorizar uma alimentação variada e equilibrada.
• Buscar orientação médica diante de alterações persistentes.

Memória e saúde cerebral

Pequenos esquecimentos podem fazer parte do envelhecimento, mas manter o cérebro ativo ajuda a preservar funções cognitivas e a qualidade de vida.

Como cuidar:

• Praticar atividades físicas regularmente.
• Estimular o cérebro com leitura, jogos e novos aprendizados.
• Controlar doenças crônicas, como hipertensão e diabetes.
• Conversar com profissionais de saúde sobre necessidades nutricionais individuais.

Mais do que uma data comemorativa, o Dia dos Avós convida à reflexão sobre o envelhecimento da população brasileira. O aumento da expectativa de vida faz crescer também a necessidade de políticas de prevenção e de cuidados contínuos para garantir independência durante a terceira idade.

Resumo: A terceira idade cresce rapidamente no Brasil, aumentando a importância dos cuidados com a saúde. Especialistas destacam que alimentação equilibrada, exercícios físicos e acompanhamento profissional ajudam a preservar músculos, intestino e memória. No Dia dos Avós, o debate reforça a importância da autonomia e da qualidade de vida durante o envelhecimento.

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