Ansiedade aumenta no fim de ano? Terapeuta orienta como aliviar

A aproximação do fim de ano, período em que há uma reflexão excessiva sobre o passado e o futuro, costuma intensificar a angústia e a ansiedade do dia a dia, desencadeando uma condição conhecida como dezembrite. De acordo com o terapeuta e professor de meditação Carlos Rubiano, no entanto, algumas estratégias podem ajudar a controlar sentimentos negativos e permitir que as pessoas aproveitem melhor o presente.

Dicas para aliviar a ansiedade do final de ano

O especialista orienta que, ao identificar a chegada do estresse, é necessário praticar a aceitação. Isso não significa deixar de lado as avaliações sobre o passado ou o planejamento para o futuro, nem ignorar as emoções, mas sim buscar interesses maiores no presente. Dessa forma, é possível se preparar para os próximos meses sem desespero, evitando a perda de momentos que também são importantes.

“É não brigar com esse estado da mente e com os pensamentos. Aceite a presença deles. É desafiado, mas eles são impermanentes. Então, eles vêm, têm os efeitos e vão embora. Você apenas contempla como se estivesse assistindo o pôr do sol, por exemplo”, explica.

Ademais, a fim de controlar esses sentimentos, Rubiano recomenda se afastar de hábitos que apenas elevam a ansiedade, como o uso excessivo do celular e das redes sociais. Essa estratégia contribuirá para o aumento da serotonina e da dopamina, hormônios associados ao bem-estar, além de melhorar a concentração, a memória e o foco. Em seguida, a dica é recorrer à meditação guiada, com o auxílio de livros, ou simplesmente fazer pausas para respirar, acalmar os ânimos e retornar ao período atual.

Aprenda a respiração terapêutica

Para essa técnica, ele recomenda posicionar os pés no chão, colocar as mãos sobre as coxas, permanecer com a coluna ereta e o peito aberto. Posteriormente, feche os olhos e, focando no presente, inspire profundamente e expire relaxando os ombros. Ao soltar o ar, lembre-se também de evitar pressionar a mandíbula e o rosto. Repita o processo por um minuto para encontrar equilíbrio emocional.

“A respiração diafragmática, feita na região da barriga, que diminuem a agitação da mente. Também permite que você se conecte com as pessoas ao seu redor. Assim, faz valer o momento e, especialmente, ajudando a lidar com o que precisa ser resolvido”, esclarece Carlos Rubiano.

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