Banana nanica, prata e mais: confira os diferentes benefícios da fruta

A banana é quase um patrimônio nacional: prática, saborosa, acessível e cheia de nutrientes, ela aparece no café da manhã, no lanche da tarde, no pré-treino e até nas sobremesas. Mas, embora todas pareçam semelhantes, cada variedade carrega um conjunto único de benefícios para a saúde.

Algumas têm mais fibras, outras oferecem mais energia, e há aquelas perfeitas para quem busca leveza e poucas calorias. Entender essas diferenças ajuda a escolher a ideal para o seu estilo de vida. A seguir, veja como cada tipo se destaca – e como incluí-los no cardápio de forma inteligente.

Diferentes tipos da fruta

1. Banana nanica: a mais leve e amiga da dieta

Docinha, macia e muito popular, a nanica é a melhor opção para quem busca algo leve, nutritivo e com poucas calorias. Uma unidade tem em média 45 kcal, além de boas quantidades de potássio e magnésio, minerais essenciais para a saúde muscular e para o equilíbrio do sistema nervoso. Mesmo com o sabor adocicado, ela possui baixo índice glicêmico, o que ajuda a manter a glicemia estável ao longo do dia. É também fonte de vitaminas do complexo B, importantes para energia e metabolismo.

2. Banana-prata: a campeã da energia e do potássio

Se você precisa de disposição extra – seja para treinar, trabalhar ou começar o dia com mais gás -, a banana-prata é a pedida certa. Ela concentra cerca de 270 mg de potássio por unidade, um dos valores mais altos entre as variedades. Esse mineral é fundamental para o bom funcionamento muscular e para manter o equilíbrio hídrico do corpo. Além disso, oferece cálcio, zinco, manganês e fibras solúveis, ótimas para regular o intestino e prolongar a saciedade.

3. Banana-maçã: pequena no tamanho, gigante em fibras

A banana-maçã é a queridinha quando o assunto é digestão. Rica em fibras solúveis, ela ajuda a regular o intestino, reduz a fome e prolonga a sensação de saciedade. Outra curiosidade: essa variedade tem mais proteínas que as demais e concentra manganês e fósforo, minerais importantes para a saúde dos ossos e dos dentes.

4. Banana-ouro: cheia de vitamina C

Delicada e aromática, a banana-ouro surpreende pela densidade nutricional. É a variedade com maior teor de vitamina C, nutriente essencial para fortalecer o sistema imunológico, ajudar na absorção de ferro e estimular a produção de colágeno. Por outro lado, é uma das mais calóricas: 112 kcal a cada 100 g.

5. Banana-da-terra: potência calórica e muita energia

A maior de todas (algumas chegam a 500 g), a banana-da-terra é naturalmente mais rica em carboidratos e tem cerca de 192 kcal por unidade. Por ser mais densa e firme, deve ser consumida cozida ou assada, o que melhora a digestão e libera seus nutrientes de forma mais suave. Ela é também fonte de vitamina B1, essencial para transformar carboidratos em energia.

Afinal, qual é a mais saudável?

A resposta mais honesta é: depende do seu objetivo. Todas as variedades têm benefícios relevantes – o segredo está em escolher a que faz sentido para o seu estilo de vida:

• Emagrecimento: banana nanica;
• Energia e treinos: banana-prata;
• Digestão e saciedade: banana-maçã;
• Imunidade: banana-ouro;
• Receitas e maior aporte calórico: banana-da-terra