Cinco dicas para ajudar a memória e melhorar as noites de sono

Você já percebeu que quando passa algumas noites dormindo mal, tende a ficar com a memória um pouco ruim nos dias que se seguem? Isso acontece porque a qualidade do sono pode influenciar a saúde do cérebro, acelerando o declínio cognitivo e aumentando os riscos de doenças, como o Alzheimer. Entenda:

Envelhecimento cerebral

Apesar de o problema ser mais grave na população idosa, dois estudos publicados na revista médica Neurology, mostram que pessoas entre 40 e 60 anos com noites de sono ruins apresentam sinais de envelhecimento cerebral. Ademais, as que têm a partir de 30 anos e passam por interrupções do descanso, possuem duas vezes mais chance de desenvolver complicações na memória.

Qual é a importância do sono?

Segundo a geriatra do AmorSaúde, Cecília Nobre, o estado de adormecimento é fundamental para a consolidação da memória, limpeza de toxinas do cérebro e o bom estado da função cognitiva. “Durante o sono profundo, o organismo realiza processos importantes para a memória e para a remoção de substâncias tóxicas associadas ao Alzheimer, como a beta-amiloide”, explica. Dessa forma, a privação ou fragmentação do repouso acaba comprometendo esse mecanismo e aumentando o risco de doenças neurodegenerativas.

Alterações naturais no sono dos idosos

Apesar disso, vale lembrar que, quando se trata dos idosos, é natural que o padrão do sono se modifique. Ou seja, com o passar da idade, ele pode se tornar mais profundo ou ser interrompido à noite. “Muitos idosos também relatam sentir sono mais cedo e acordar muito cedo, o que pode prejudicar a quantidade total de descanso. Essas mudanças podem impactar diretamente a qualidade de vida, causando fadiga, irritabilidade e dificuldades de concentração”, alerta.

Além disso, dores crônicas, depressão, ansiedade, uso de medicamentos e hábitos inadequados antes de dormir também tendem a comprometer a quietação, como o uso de eletrônicos e a ingestão de cafeína. As pessoas mais velhas também precisam ficar de olho na apneia, que pode agravar o risco de Alzheimer e outras condições de saúde. “A apneia do sono reduz a oxigenação cerebral e está associada a um maior acúmulo de proteínas ligadas ao Alzheimer”, detalha.

Sinais

Sonolência excessiva durante o dia, dificuldade constante para dormir ou manter o sono, roncos altos e pausas na respiração durante a noite são sinais que precisam ser analisados. E, caso persistirem, é necessário procurar o médico. E há cinco formas de cuidar em casa também.

• Estabelecer uma rotina: manter horários regulares para dormir e acordar ajuda a regular o relógio biológico.
• Criar um ambiente propício: manter o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável favorece o sono profundo.
• Evitar estimulantes: reduzir o consumo de cafeína e bebidas alcoólicas, especialmente no período noturno.
• Praticar atividades relaxantes: leituras leves, meditação e alongamentos antes de dormir podem ajudar a induzir o sono.
• Fazer acompanhamento médico: em caso de dificuldades persistentes, buscar orientação profissional é fundamental.