Colágeno funciona? Nova revisão científica revela benefícios reais para pele e articulações

O colágeno é, sem dúvida, um dos temas mais buscados por quem deseja manter a juventude e a saúde do corpo. Mas será que ele realmente funciona? Uma nova e robusta revisão científica, publicada no Aesthetic Surgery Journal Open Forum, trouxe respostas animadoras. No entanto, apresenta ressalvas importantes. O estudo, conduzido pela Universidade Anglia Ruskin, no Reino Unido, analisou 113 pesquisas. Além disso, envolveu quase 8 mil pessoas, oferecendo o que há de mais atual sobre o tema em 2026.

Benefícios reais do colágeno para a pele e articulações

Os pesquisadores confirmaram que o uso contínuo de suplementos de colágeno — seja em pó ou cápsulas — proporciona benefícios visíveis na elasticidade e na hidratação da pele. No entanto, é preciso alinhar as expectativas: o colágeno não funciona como um “apagador de rugas” imediato. Ele atua mais como uma estratégia de manutenção para peles envelhecidas ou danificadas pelo sol do que como uma solução milagrosa de curto prazo.

Além da estética, o estudo destacou ganhos claros para a mobilidade. A suplementação mostrou-se eficaz em aliviar o desgaste, a dor e a rigidez nas articulações, especialmente em casos de osteoartrite. O colágeno é a proteína que dá suporte aos tecidos conjuntivos, e sua produção natural cai drasticamente com a idade, especialmente após a menopausa, quando as mulheres podem perder até um terço dessa reserva.

Lee Smith, um dos autores principais do estudo, é enfático: “O colágeno não é solução para tudo, mas apresenta benefícios consistentes quando usado ao longo do tempo”. À BBC, ele reforça que o termo “antienvelhecimento“ faz sentido aqui se interpretado como uma melhora no tônus e no viço, o que confere uma aparência mais jovem.

Entretanto, a ciência alerta para o “marketing agressivo”. Muitas pesquisas no setor são financiadas pela própria indústria, o que pode gerar afirmações exageradas. A Autoridade Europeia para a Segurança Alimentar (EFSA), por exemplo, ainda mantém cautela, afirmando que faltam evidências de “altíssima qualidade” para aprovar alegações de saúde definitivas na União Europeia.

Exercícios e alimentação saudável: os verdadeiros aliados

Para potencializar a produção natural de colágeno, a alimentação é peça-chave. Bridget Benelam, nutricionista da Fundação Britânica de Nutrição, lembra que a vitamina C (encontrada em frutas cítricas e pimentões) e o zinco (presente em carnes, nozes e grãos) são precursores essenciais. Mesmo para veganos, o corpo pode produzir seu próprio colágeno a partir de aminoácidos de fontes vegetais, como feijões e lentilhas. Por fim, sempre é bom lembrar que hábitos saudáveis têm um impacto muito mais profundo na preservação da pele do que qualquer cápsula. Antes de iniciar a suplementação e seguir o que aquela influencer com 1 milhão de seguidores recomendou,  consulte sempre um profissional de saúde – especialmente se você possui condições renais ou hepáticas. Sua saúde agradece.