Como o clima pode influenciar seu sono e te dar insônia?

Você pode já ter notado que, em noites mais quentes, fica mais difícil de pegar no sono e até relaxar para dormir. Segundo o ‘The Conversation‘, isso acontece porque nosso ritmo circadiano, também conhecido como relógio biológico interno, requer que a temperatura corporal interna fique menor para termos um descanso adequado. Entenda:

Temperatura ideal para o sono

De acordo com quem entende do assunto, o ideal é que o quarto esteja entre as temperaturas de 15ºC e 19ºC, para facilitar esse processo de resfriamento do corpo. Porém, sem ar-condicionado, essa tarefa fica um pouco mais difícil, pois a temperatura de fora acaba atrapalhando a regulação. E isso já está sendo visto na prática.

Um estudo de 2023, feito com 375 australianos, aponta que adultos perderam 12 minutos de sono por noite nos dias mais quentes, se comparado com aqueles de temperaturas mais baixas, mais especificamente, 31ºC versus 0,4ºC. Se o aquecimento global continuar a aumentar neste ritmo, os cientistas já preveem que as pessoas poderão ter 50 a 58 horas de sono a menos por ano, até o fim do século.

Como dormir bem no calor sem ar-condicionado?

Quando esse calor vai acabar? Você pode estar se perguntando. Até o fim dessa aventura quente, serão algumas noites insuportáveis que podem continuar atrapalhando seu sono. Então pegamos três dicas para você dormir bem no calor e sem muitos desconfortos.

• Quarto aberto e fechado: Levando em conta que os picos das temperaturas altas acontecem durante o dia, os especialistas aconselham que a janela e as cortinas fiquem fechadas para diminuir aquela sensação abafada. Já à noite, o melhor a se fazer é deixar tudo aberto, dessa forma, o ar quente sai e o mais fresco entra.
• Ar-condicionado caseiro: Para aliviar a sensação, você pode ligar um ventilador com um pote de gelo à frente. Isso vai fazer com que o vento puxe o ar quente e espalhe o frio.
• Plantas: Certas plantas, como a espada-de-são-jorge e a samambaia, no quarto, podem ajudar você a dormir melhor no calor.