Como treinar no inverno com segurança? Especialistas dão dicas para manter a rotina

Nos meses de inverno, não é somente a falta de motivação para treinar que costuma afastar as pessoas da rotina ativa, mas também o funcionamento do próprio corpo. Segundo especialistas, nesse período, o organismo foca em se manter aquecido, priorizando os órgãos vitais. Então, para isso, redireciona o sangue das pernas e braços para o centro, o que causa rigidez muscular e afeta o desempenho.

“Isso acontece em parte porque músculos rígidos não conseguem exercer tanta força quanto músculos aquecidos, e não reagem tão rapidamente”, explicou Adam Tenforde, especialista em medicina esportiva e professor associado da Harvard Medical School, em entrevista ao ‘The New York Times’.

Esse processo ainda aumenta o risco de lesões, pois tanto o tecido muscular quanto as articulações apresentam menor flexibilidade. Além disso, reduz o equilíbrio, elevando a possibilidade de quedas. Profissionais também alertam para a maior sensação de cansaço nos dias frios. Isso ocorre porque a contração dos vasos sanguíneos, em busca de aquecimento, aumenta a pressão arterial e faz com que o coração trabalhe mais, levando ao esgotamento mais rapidamente.

Dicas para treinar no inverno

Para o jornal norte-americano, o médico Nnaemeka Echebiri, especializado em medicina física, aponta, no entanto, que é possível manter a vida ativa na estação gelada. Dentre as suas orientações para treinar com segurança, está a vestimenta em camadas. De acordo com o profissional, a roupa adequada protege o corpo e ainda preserva a flexibilidade dos músculos.

A dica é usar uma primeira camada com tecido que absorva a umidade, a fim de afastar o suor, e uma segunda, externa, à prova de vento e água, responsável por ajudar a reter o calor corporal. A fisiologista Clare Eglin também sugere recorrer a gorro, luvas e meias. “Manter os pés aquecidos é importante, já que algumas evidências sugerem que pés frios podem prejudicar seu equilíbrio também”, explicou.

Ademais, ela aconselha aquecer o corpo com polichinelos, corridas no lugar ou uma caminhada leve em ambientes fechados antes de sair para treinar no frio. Outra dica é aumentar a intensidade dos exercícios gradualmente. Isso ajudará a elevar a temperatura corporal, redirecionar o fluxo sanguíneo e, assim, facilitar os movimentos.

Por fim, a recomendação é manter a hidratação antes, durante e após a atividade. “Você normalmente não sente tanta sede em temperaturas frias, mas ainda assim sua. Essa combinação pode aumentar seu risco de desidratação“, alertou.

*Leia também: Sem tempo para a academia? Veja 5 exercícios para fazer em casa e fortalecer o corpo