Excessos nas festas de fim de ano: 5 dicas para não exagerar

Dezembro está aí e, com ele, chegam as festas de fim de ano! Confraternizações, amigo oculto, Natal e Réveillon sempre têm mesas fartas, doces irresistíveis e aquele clima de celebração que nos convida a comer e beber um pouco além da conta.

Embora esses encontros sejam momentos importantes de convivência, os excessos podem gerar desconfortos imediatos. Por isso, a Bons Fluidos separou 5 dicas práticas para aproveitar sem exagerar. Confira!

1. Comece o dia com uma alimentação equilibrada

Para evitar chegar às celebrações com muita fome, que tal apostar em refeições leves e equilibradas antes da festa? Uma combinação de proteínas magras, fibras e gorduras boas (como ovos, iogurte natural, frutas, vegetais e castanhas) ajuda a manter a saciedade e reduz a chance de exagerar mais tarde.

2. Faça escolhas conscientes nas festas

Sempre nos deparamos com a mesa cheia nas celebrações de fim de ano. Antes de sair consumindo tudo, tente observar o que realmente deseja comer. Escolha apenas os seus pratos favoritos. Essa, inclusive, é uma forma de aproveitar a comemoração de uma maneira equilibrada.

Outro ponto importante é montar o prato lentamente, começando por saladas e proteínas, que oferecem mais saciedade. Só depois adicione acompanhamentos típicos, como farofa, arroz festivo e sobremesas, sempre em porções moderadas.

3. Com as bebidas alcoólicas, tome água

É normal que o consumo de álcool aumente nessa época, mas você sabe que ele pode provocar desidratação, prejudicar o sono e estimular escolhas alimentares impulsivas. Por isso, opte sempre pelo equilíbrio! Uma estratégia simples é alternar cada dose de bebida alcoólica com um copo de água. Você ainda ajuda a reduzir a ressaca do dia seguinte.

4. Movimente-se!

Não tire férias dos exercícios físicos. Principalmente no final do ano, em que a “comilança” tende a ser maior, incluir pequenas doses de movimento pode fazer diferença. Assim, aaminhadas leves, alongamentos ou até brincadeiras com familiares ajudam a melhorar a digestão e a regular o apetite.

5. Se ficar saciado, não coma mais

O mais importante é ouvir seu corpo. Por isso, fazer pausas durante as refeições, mastigar devagar e perceber quando o estômago está satisfeito são atitudes simples, mas eficazes para evitar exageros.

Lembre-se: a ideia, aqui, não é restringir, e sim encontrar um ponto de equilíbrio que permita aproveitar a festa sem culpa e sem mal-estar.