Glutamina: entenda o que é e seus benefícios para a saúde

A glutamina é um dos aminoácidos mais abundantes do corpo humano e desempenha papéis essenciais para o bom funcionamento do organismo. Produzida naturalmente, ela participa da formação de proteínas, fortalece o sistema imunológico, favorece a recuperação muscular e contribui para a saúde intestinal – um dos pilares do bem-estar geral.

O que é e onde encontramos

Classificada como um aminoácido não essencial, a glutamina é produzida pelo próprio corpo, mas também pode ser obtida por meio da alimentação. Carnes, peixes, ovos, leite, queijos, feijão, grão-de-bico e vegetais como espinafre, couve e beterraba são boas fontes.

Em alguns casos, médicos e nutricionistas indicam suplementação, disponível em pó ou cápsulas, para situações em que o organismo apresenta maior demanda – como após treinos intensos, cirurgias ou doenças que afetam o sistema imune.

Principais benefícios da glutamina

1. Fortalece o intestino e a imunidade

A glutamina é o principal combustível das células intestinais (os enterócitos) e atua no equilíbrio da microbiota. Isso ajuda a preservar a barreira intestinal, reduzindo a permeabilidade e prevenindo inflamações. Além disso, reforça o sistema imunológico: as células de defesa dependem de glutamina para se multiplicar e agir contra vírus e bactérias. Em períodos de estresse físico ou emocional, essa reserva tende a cair (por isso, a suplementação pode ser indicada para reforçar a imunidade).

2. Reduz inflamações e acelera a recuperação

Por ser fonte de energia para as células do sistema imune, a glutamina contribui para diminuir processos inflamatórios e acelerar a cicatrização. Estudos mostram que seu uso pode beneficiar pacientes em recuperação de queimaduras, infecções e cirurgias.

3. Auxilia na recuperação muscular

Após treinos longos ou intensos, os níveis de glutamina caem significativamente, o que pode comprometer a regeneração das fibras musculares. A reposição ajuda a diminuir dores, fadiga e microlesões, favorecendo a recuperação e o desempenho físico. Embora muitos associem a glutamina ao ganho de massa muscular, não há consenso científico de que ela, sozinha, promova hipertrofia. Seu principal papel é o suporte à recuperação e à imunidade.

Como tomar

A dosagem ideal deve definir-se por um profissional de saúde, levando em conta o peso corporal, o nível de atividade física e o objetivo do uso. Utiliza-se o suplemento apenas sob orientação de médico ou nutricionista. O consumo exagerado pode sobrecarregar os rins e o fígado.

A glutamina costuma ser bem tolerada, mas em doses altas pode causar gases, inchaço abdominal, dor de cabeça e constipação. É contraindicada para gestantes, lactantes, crianças e pessoas com doenças renais ou hepáticas. Quem usa medicamentos de uso contínuo também deve consultar um especialista antes de iniciar o suplemento.

Mais do que um suplemento para atletas, a glutamina é um aliado da saúde. Ela sustenta a imunidade, protege o intestino e contribui para a recuperação muscular – mostrando que, quando o corpo está em equilíbrio, todo o sistema funciona melhor.