Magnésio: para que serve, quem precisa suplementar e o que a ciência diz
Bons Fluidos
Nos últimos anos, o magnésio deixou de ser conhecido apenas como um mineral essencial e passou a ocupar espaço nas redes sociais e nas prateleiras de suplementos. Promessas de melhora do sono, redução de cãibras, mais disposição e benefícios para a saúde impulsionaram sua popularidade. Segundo informações do jornal argentino La Nación e de especialistas em saúde, o magnésio participa de centenas de reações bioquímicas no organismo e exerce funções importantes para os músculos, o sistema nervoso, o coração e o metabolismo. No entanto, apesar das evidências científicas sobre seus benefícios, a suplementação não é indicada para todas as pessoas e deve acontecer com orientação profissional.
Para que serve o magnésio?
O magnésio é um mineral indispensável para o funcionamento do organismo. Além disso, ele participa de mais de 600 reações enzimáticas e contribui para diversos processos fundamentais.
Entre suas principais funções estão:
- auxiliar na contração e no relaxamento muscular;
- participar da transmissão dos impulsos nervosos;
- contribuir para a produção de energia;
- favorecer a formação e a manutenção dos ossos;
- ajudar no controle da pressão arterial;
- colaborar com a produção de proteínas;
- participar do reparo do DNA.
Ao mesmo tempo, níveis adequados de magnésio favorecem o funcionamento do sistema cardiovascular e ajudam o metabolismo a trabalhar de forma equilibrada.
Magnésio realmente melhora o sono?
A relação entre magnésio e qualidade do sono desperta cada vez mais o interesse da ciência. Por isso, pesquisadores investigam como o mineral pode influenciar o descanso e a recuperação do organismo. Além disso, uma revisão científica publicada em 2021 mostrou que adultos com mais de 50 anos que receberam suplementação de magnésio adormeceram, em média, cerca de 17 minutos mais rápido do que aqueles que utilizaram placebo. Ainda assim, os especialistas reforçam que as pesquisas continuam limitadas. Portanto, o magnésio não deve substituir tratamentos médicos nem ser considerado uma solução para todos os casos de insônia.
O suplemento também pode beneficiar a saúde mental?
Além do sono, pesquisadores estudam a relação entre magnésio e saúde mental. Uma meta-análise publicada na revista Frontiers in Psychiatry encontrou melhora dos sintomas depressivos em parte dos participantes que utilizaram suplementação. Entretanto, os próprios pesquisadores destacam que ainda são necessários estudos mais amplos para confirmar esses resultados e identificar quem realmente pode se beneficiar.
Quem precisa suplementar?
Na maioria das situações, uma alimentação variada fornece a quantidade de magnésio necessária para o organismo. Por outro lado, algumas pessoas podem apresentar deficiência do mineral devido a doenças, dificuldades de absorção ou outras condições clínicas. Além disso , nesses casos, médicos e nutricionistas podem recomendar a suplementação.
Entre os fatores que favorecem baixos níveis de magnésio estão:
- alimentação rica em ultraprocessados;
- consumo reduzido de alimentos naturais;
- doenças intestinais;
- doenças renais;
- uso de alguns medicamentos;
- síndromes de má absorção.
Por esse motivo, ninguém deve iniciar a suplementação apenas por influência das redes sociais ou por indicação de conhecidos.
Quais alimentos são ricos em magnésio?
Felizmente, diversos alimentos oferecem boas quantidades de magnésio.
Entre as principais fontes estão:
- folhas verde-escuras, como espinafre e couve;
- castanhas e nozes;
- sementes de chia, linhaça e abóbora;
- feijão, lentilha e outras leguminosas;
- cereais integrais;
- peixes e frutos do mar;
- cacau e chocolates com maior teor de cacau.
Dessa forma, uma alimentação equilibrada costuma suprir as necessidades diárias da maioria das pessoas sem recorrer aos suplementos.
Existe risco no consumo excessivo?
Sim. Embora o magnésio seja essencial para a saúde, seu consumo em excesso pode causar problemas, principalmente quando acontece por meio da suplementação.
Entre os efeitos mais frequentes estão:
- diarreia;
- náuseas;
- vômitos;
- sonolência;
- queda da pressão arterial;
- redução dos reflexos.
Em situações mais graves, o excesso pode provocar hipermagnesemia, condição caracterizada pelo aumento dos níveis de magnésio no sangue, especialmente em pessoas com comprometimento da função renal.
Afinal, vale a pena tomar o suplemento?
O magnésio desempenha funções importantes para o organismo e pode trazer benefícios quando existe deficiência comprovada ou indicação médica. No entanto, isso não significa que todas as pessoas precisem suplementar o mineral. Na prática, manter uma alimentação equilibrada, dormir bem, praticar atividade física regularmente e buscar acompanhamento profissional continuam sendo as estratégias mais eficazes para cuidar da saúde. Assim, a suplementação passa a ser um complemento apenas quando realmente existe necessidade clínica.
* Leia também:
