Poucos minutos de caminhada após o almoço podem mudar sua saúde; entenda

A velha recomendação de “dar uma voltinha depois do almoço” ganhou respaldo científico. Pesquisas recentes confirmam que uma caminhada por apenas alguns minutos após uma refeição não só ajuda na digestão, como também regula os níveis de açúcar no sangue e protege o coração.

Segundo um estudo publicado na revista Sports Medicine, analisando sete pesquisas sobre o tema, ficar em pé ou fazer pequenas caminhadas leves após comer tem um impacto mensurável sobre a insulina e o açúcar no sangue – fatores diretamente ligados à prevenção de doenças metabólicas, como o diabetes tipo 2.

Pequenos passos, grandes resultados

De acordo com os cientistas, basta caminhar de dois a cinco minutos para notar resultados positivos. “Cada pequena coisa terá benefícios, mesmo que seja um pequeno passo”, afirma o cardiologista Kershaw Patel, do Hospital Metodista de Houston (EUA).

Nos estudos analisados, os participantes (com e sem diagnóstico de diabetes) foram orientados a ficar em pé ou caminhar brevemente a cada 20 ou 30 minutos ao longo do dia. O resultado foi consistente: os níveis de glicose se mantiveram mais estáveis em quem se movimentou, enquanto permanecer sentado levou a picos e quedas acentuadas. Essas oscilações bruscas de glicose, segundo os especialistas, aumentam o risco de desenvolver diabetes tipo 2 e também podem causar fadiga, fome excessiva e irritabilidade.

Por que o movimento leve faz tanta diferença

A caminhada leve ativa a musculatura e estimula o uso da glicose que está circulando no sangue após as refeições. “Eles vão absorver um pouco desse excesso de glicose”, explica Jessie Inchauspé, autora do livro Glucose Revolution: The Life-Changing Power of Balancing Your Blood Sugar. Em outras palavras, comer a mesma refeição e caminhar logo depois faz com que o impacto no corpo seja menor. Além de equilibrar o açúcar no sangue, esse hábito simples melhora a circulação e contribui para o bem-estar cardiovascular. 

Como incluir mini-caminhadas na rotina

Uma sugestão é adaptar o hábito ao dia a dia: quem trabalha em escritório pode dar uma volta pelo corredor ou ir buscar um café a cada duas ou três horas. Já quem trabalha em casa pode sair para uma curta caminhada no quarteirão entre reuniões online. Em tempos em que muitos passam longas horas sentados, levantar-se e andar alguns minutos pode ser um gesto simples (mas poderoso) para preservar a saúde do corpo e da mente.