Práticas de autocuidado que toda mãe deve ter

Se você é mãe, sabe que conciliar trabalho, rotina doméstica, demandas emocionais e a criação dos filhos não é nada fácil. Por isso, com tantas demandas no dia a dia, o autocuidado acaba ficando de lado, certo? Porém, cuidar de si não é luxo: é uma necessidade para manter saúde física, emocional e a qualidade da relação com a família.

Veja dicas simples e realistas para que mães consigam incorporar hábitos de autocuidado sem sobrecarregar ainda mais a rotina. Boa leitura!

Toda mãe precisa criar pausas ao longo do dia

Pausas curtas ajudam a reduzir níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Para quem é mãe, isso pode significar cinco minutos de silêncio, alguns alongamentos, respirar profundamente ou tomar um café sozinha. São interrupções pequenas que ajudam a reorganizar o foco e aliviar a tensão.

Estabelecer um momento diário só para si

Não precisa ser longo: 15 a 20 minutos dedicados a algo prazeroso já fazem diferença. Ler algumas páginas, ouvir música, caminhar, ver uma série ou fazer skincare são opções válidas. Faça aquilo que você, mãe, adora fazer e acaba deixando de lado devido às responsabilidades do dia a dia.

Pedir ajuda sem culpa

A sobrecarga materna é um dos principais fatores associados ao burnout parental. Dividir tarefas com o parceiro, familiares ou rede de apoio reduz estresse e melhora o vínculo com os filhos.

Dormir melhor

O sono pode ser desafiador, principalmente para quem é mãe de bebê. Ainda assim, tenha estratégias viáveis: cochilar quando possível, reduzir estímulos antes de dormir e manter horários aproximados. Uma noite parcial de descanso já contribui para regular o humor e aumentar a energia!

Manter o corpo em movimento

Atividade física não precisa ser uma sessão longa de academia. Caminhar no quarteirão, fazer exercícios de alongamento ou treinos curtos em casa já geram benefícios no corpo e na mente.

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