Quatro exercícios simples para evitar o encurtamento muscular
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O dia 10 de março marca o Dia Nacional de Combate ao Sedentarismo, uma data estabelecida pela Organização Mundial da Saúde (OMS) para alertar a população sobre os riscos da falta de atividade física . Um dos problemas mais comuns associados ao sedentarismo é o encurtamento muscular, condição que pode gerar dores, limitação dos movimentos e prejuízos à qualidade de vida.
O encurtamento muscular ocorre quando os músculos se tornam mais tensos e perdem a capacidade de alongamento natural. Entre as principais causas estão a inatividade física, posturas inadequadas e falta de alongamento regular. No entanto, a boa notícia é que esse problema pode ser prevenido e tratado com exercícios simples que podem ser feitos em casa.
De acordo com o fisioterapeuta Bernardo Sampaio, diretor clínico do ITC Vertebral e do Instituto Trata de Guarulhos, “O encurtamento muscular pode levar à dores e limitações de movimento, por exemplo, afetando diretamente nossa qualidade de vida . Ou seja, é essencial agir de forma preventiva e corretiva para evitar complicações mais graves no futuro”.
Exercícios para combater o sedentarismo
Confira algumas sugestões de exercícios que ajudam a combater o encurtamento muscular:
Alongamento de panturrilhas
Primeiramente, em pé, coloque um pé à frente do outro. Mantenha a perna de trás esticada e a da frente levemente flexionada. Incline o corpo para frente, apoiando-se em uma parede ou móvel, mantendo o calcanhar no chão. Sinta o alongamento na parte de trás da perna e repita do outro lado.
Flexão de quadril
Deite-se de costas com as pernas estendidas. Flexione uma perna, trazendo o joelho em direção ao peito. Segure a posição por alguns segundos e repita com a outra perna.
Alongamento de ombros e peitoral
Em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, entrelace as mãos atrás das costas. Estique os braços para trás e eleve suavemente até sentir o peitoral se alongando. Mantenha por alguns segundos e solte.
Alongamento de Isquiotibiais
Por fim, sente-se no chão com as pernas estendidas à frente. Incline o tronco para frente, tentando tocar os pés com as mãos. Mantenha a posição por alguns segundos e retorne.
A regularidade é essencial para melhorar a flexibilidade e reduzir o risco de encurtamento muscular. “A constância é fundamental. Praticar alongamentos diariamente ajuda a relaxar os músculos, melhorar a circulação sanguínea e aumentar a flexibilidade ao longo do tempo”, destaca Bernardo Sampaio.
