'The New York Times' ensina três exercícios para melhorar o equilíbrio

Segundo o professor de Medicina da Universidade de Harvard, Lewis Lipsitz, “há um ciclo decadente entre as pessoas que não saem, que não caminham, que não se exercitam e que não fazem treinamento de equilíbrio . Por isso, elas vão ficando cada vez mais fracas”.  Sendo assim, o ‘The New York Times‘ criou um treino com exercícios para você fazer em casa em apenas dez minutos do seu dia. Confira:

Três exercícios para fazer em casa e melhorar seu equilíbrio

Primeiramente, para realizar estes exercícios , você só precisará do seu corpo e de alguns minutos do seu dia. A indicação é executar uma série de cada exercício duas a três vezes por semana.

• Levantamento de perna unilateral: Para trabalhar o quadríceps, músculos isquiotibiais, glúteos, panturrilhas e núcleo do abdômen , fique atrás de uma cadeira e segure-a com as duas mãos. Em seguida, levante uma perna do chão, ficando com o joelho dobrado e trazendo em direção ao peito. Fique em pé sobre uma perna por cinco segundos. Repita o mesmo com a outra.
• Elevação lateral da perna: Apesar de ser parecido com o primeiro, neste exercício, os movimentos se repetirão, mas, dessa vez, com a perna esticada. “Fique atrás de uma cadeira, segurando-a com as duas mãos. Levante uma perna para o lado, tentando manter o corpo o mais estável possível. Aumente a intensidade segurando a perna levantada por cinco a 10 segundos ou soltando a cadeira”. Fazendo isso, você estará trabalhando a parte externa da coxa e os glúteos.
• Perdigueiro: Por fim, o terceiro e último movimento é o Perdigueiro , que nada mais consiste em você fazer uma prancha alta e ir levantando braços e pernas alternadamente. “Comece se apoiando com as mãos e os joelhos no chão, mantendo as costas retas. Levante e estenda uma perna para trás e, ao mesmo tempo, estenda o braço oposto para a frente, equilibrando-se sobre um joelho e uma mão”. Repita três vezes cada lado, tomando de cinco a dez segundos. As partes focadas neste são abdômen, ombros, quadril e costas.