Adote hábitos saudáveis para proteger seu coração

Adotar hábitos saudáveis, como praticar exercícios físicos, manter uma alimentação equilibrada e evitar o cigarro, pode ser fundamental para proteger o coração e reduzir o risco de doenças cardíacas, que são a principal causa de morte noBrasil, de acordo com dados da Organização Mundial da Saúde (OMS). Segundo especialistas, é essencial estar atento aos sinais que o corpo transmite e buscar orientação médica para avaliar a saúde do coração regularmente.

Médicos apontam que mudanças simples na rotina podem fazer grande diferença na saúde cardiovascular a longo prazo. Parar de fumar, por exemplo, reduz significativamente as chances de desenvolver doenças cardíacas, já que o tabagismo está relacionado a inflamações e acúmulo de placas nas artérias, que podem levar a complicações como ataques cardíacos e derrames.

Além disso, a prática regular de exercícios físicos fortalece o músculo cardíaco, melhora a circulação sanguínea e auxilia na redução da pressão arterial. Recomenda-se que os adultos realizem pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, o que pode ser alcançado através de pequenas metas e momentos de exercícios ao longo do dia, inclusive durante o trabalho.

A adoção de uma dieta saudável à base de alimentos naturais, como grãos integrais, frutas, legumes e proteínas magras, também contribui para a saúde do coração. Dietas como a DASH — sigla em inglês que significa "Abordagem dietética para parar a hipertensão", em tradução livre — e a mediterrânea são indicadas por especialistas devido aos benefícios para redução do colesterol LDL e controle da pressão arterial. Substituir carnes vermelhas por opções à base de plantas e evitar alimentos ultraprocessados são recomendações importantes nesse contexto.

Além disso, a qualidade do sono também desempenha um papel crucial na saúde cardiovascular. Noites bem dormidas, entre sete e nove horas por dia, são essenciais para controlar os hormônios do estresse, evitar inflamações e manter um metabolismo saudável. Estabelecer uma rotina de sono, sem consumo de cafeína antes de dormir e períodos de relaxamento sem tela, pode ser benéfico para a saúde do coração.

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