Magnésio: aliado da saúde cardiovascular, humor e ossos fortes

O magnésio é um mineral essencial encontrado em alimentos como castanhas, banana, espinafre e feijão, com estudos reforçando sua importância para a saúde. Uma pesquisa recente publicada no European Journal of Preventive Cardiology destaca seu papel na proteção cardiovascular. Pesquisadores da Universidade de Minnesota observaram que adultos com uma dieta rica em magnésio apresentavam menor risco de doenças cardiovasculares.

Além do benefício cardiovascular, o magnésio atua como antioxidante, promovendo a saúde dos vasos sanguíneos, e pode influenciar mecanismos relacionados ao controle da pressão arterial. O mineral participa de processos bioquímicos no organismo, auxiliando na transmissão de impulsos nervosos e na produção de neurotransmissores ligados ao bem-estar, humor e sono.

O magnésio também desempenha funções no metabolismo energético, síntese proteica e regulação muscular, impactando o desempenho físico. Estudos sugerem que ele pode favorecer a absorção de vitamina D e contribuir para a mineralização óssea.

Especialistas alertam que a deficiência de magnésio pode desencadear sintomas como indisposição, problemas de memória e cansaço, sendo essencial consumir entre 300 mg e 400 mg por dia do mineral. Alimentos como castanhas, legumes, verduras, frutas e feijões são excelentes fontes de magnésio.

Com base nas informações, atletas de alta performance, idosos com dificuldades alimentares, distúrbios intestinais e uso de certos medicamentos são grupos que podem se beneficiar da suplementação de magnésio. Apesar dos múltiplos benefícios, é importante ter cuidado com a suplementação indiscriminada, pois o excesso pode causar danos à saúde, incluindo problemas renais e interações medicamentosas.

É fundamental uma avaliação clínica e laboratorial individualizada para determinar a necessidade e a dose adequada, evitando riscos à saúde e garantindo os benefícios desse importante mineral para o organismo.

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