Sinais de que você precisa aumentar a intensidade do seu treino na academia

Não é novidade vermos pessoas criticando nas redes sociais aqueles que optam por um treino leve na academia. No entanto, a ciência já comprovou que para obter resultados satisfatórios não é necessário se exercitar até sentir todo o corpo dolorido. No entanto, para evoluir na prática da atividade física, seja ganhando mais força ou melhorando o condicionamento aeróbico, é importante evitar que o treino seja sempre leve demais. Caso contrário, o corpo acaba se adaptando e a atividade física deixa de gerar os estímulos necessários.

Existem alguns sinais claros de que seu treino está muito leve e que é preciso aumentar a intensidade do exercício. O primeiro deles é quando você consegue fazer mais repetições do que o indicado na ficha. Se seu treino pede três séries de 8 a 12 repetições em um exercício, mas você sente que poderia fazer 13 ou até mesmo mais movimentos, é hora de aumentar o peso.

Outro sinal é quando você nunca sai cansado da academia. Se durante os exercícios você não fica um pouco mais ofegante ou não se sente minimamente cansado ao final do treino, provavelmente é necessário fazer algumas modificações. Aqueles que praticam musculação podem aumentar a intensidade alterando a carga, o número de repetições, séries, exercícios ou tempo de descanso. Já para quem faz atividades na esteira, basta acelerar um pouco mais o ritmo.

Por fim, se você não sente desafiado durante o treino, é sinal de que ele se tornou muito fácil. A falta de motivação pode levar à tentação de permanecer no sofá ao invés de ir à academia. Uma das opções para se sentir mais motivado é modificar o treino ou até mesmo experimentar outros tipos de exercícios físicos. É importante, no entanto, buscar sair da zona de conforto sempre com o acompanhamento de um profissional de educação física.

Portanto, se você identificar esses sinais em seu treino, não hesite em aumentar a intensidade do exercício. Lembre-se de que é necessário desafiar o corpo para alcançar melhores resultados.