Termogênicos naturais: o que são, quais são e como agem no corpo?

Estamos no início do ano, naquele momento de calor, praia, piscina e corpos à mostra. Momento tão esperado por uns, e de desespero ou fuga para outros. Independente de qual seja a sua relação com essa estação de calor, é na união do caminho da prática de exercícios físicos com a dieta que chegamos ao esperado destino: um corpo saudável!

Mas se seguir um desses caminhos já não é fácil para a grande maioria, quem dirá unir os dois. É natural buscarmos resultados urgentes em tempo mínimo e é nessa pressa que está o perigo.

As dietas e as fórmulas milagrosas para perda de peso em tempo recorde não existem. Ops, vamos reformular essa frase: dietas e fórmulas milagrosas existem, mas custam muito caro. O preço? Sua saúde física e mental. Não adianta: o emagrecer exige esforço, dedicação e persistência. São passos pequenos, mas firmes, que geram grandes mudanças.

A boa notícia é que hoje existem suplementos que podem ajudar nessa conquista pelo peso ideal. O uso de suplementos com ação termogênica, por exemplo, é uma estratégia bastante interessante se aliado a dieta balanceada, prática regular de atividade física.

O que são termogênicos?

Termogênese é o processo de geração de calor que acontece naturalmente no nosso organismo a partir da oxidação ou “queima” de calorias. Os termogênicos seriam, então, compostos capazes de estimular esse processo, levando ao aumento de gasto energético. Ou seja, aquele treino com o suporte de termogênicos será turbinado.

No processo de termogênese, as principais fontes de energia são as gorduras. Por isso, é bastante comum que pessoas no processo de emagrecimento recorram à suplementação com os termogênicos. É aí que entram os fitoterápicos. Sim! Algumas plantinhas podem “aumentar” essa queima.

Quais são os termogênicos vegetais?

Na verdade, esta é uma categoria ampla. Poderíamos falar horas e horas do assunto. Por isso, selecionamos alguns dos principais fitoterápicos com ação termogênica.

Pimenta

As pimentas (Capsicum sp.) , já citadas aqui na minha coluna, costumam estar sempre entre os primeiros lembrados quando falamos de termogenia.

A termogênese ocorre por os frutos serem ricos em capsinoides, que têm um importante efeito termogênico. Uma alternativa para a suplementação oral é o capsici, um capsinoide extraído da pimenta-doce e que possui sabor menos pungente e picante do que a capsaicina, por exemplo.

O capsici também é menos irritativo para pele e mucosas, aqueles que sofrem com gastrite e hemorroidas podem fazer uso, mas desde que orientadas pelo seu médico, farmacêutico ou nutricionista. Ele age aumentando os batimentos cardíacos, a perfusão sanguínea nos músculos, o consumo de oxigênio e a liberação de insulina – resultando na termogênese – aumento do consumo energético e redução do acúmulo de gordura corporal.

Chá-verde

Extrato seco de chá-verde (Green Tea Extrato – Camellia sinensis) – é outra excelente opção, graças aos seus potentes compostos bioativos. Dentre eles, os com maior efeito termogênico são as xantinas: teobromina, teofilina e cafeína.

A cafeína do chá-verde inibe a enzima fosfodiesterase (PDE), reduzindo a degradação de monofosfato de adenosina cíclico (AMPc) e monofosfato de guanosina cíclico (GMPc). Desta forma, a cafeína prolonga os efeitos do AMPc e do GMPc, como a ativação neuronal, a lipólise nos adipócitos e a vasodilatação.

Laranja

Extrato de laranja-azeda ou laranja-amarga (Citrus aurantium), planta de origem asiática, também é outro extrato termogênico. Seu bioativo é a sinefrina, um alcaloide de ação adrenérgica que estimula a transformação de gorduras em energia.

Ligando-se a receptores encontrados no tecido gorduroso, ativa o metabolismo e a queima de gordura sem interferir no sistema cardiovascular, o que é bem interessante. Com a atividade física, os benefícios são potencializados: além da queima de gordura gerar mais energia, o Citrus aurantium estimula a liberação de adrenalina, contribuindo com a melhora da performance e aumento da massa magra no caso da prática de sessões de musculação.

Também disponibiliza aminoácidos para a formação da proteína indispensável para a construção e manutenção da musculatura. Também tem propriedade digestiva, melhora a absorção dos nutrientes e protege o estômago. É diurético e tem fitonutrientes que desintoxicam o fígado.

Coleus forskohlii

Extrato de Coleus forskohlii, uma planta nativa da Índia, com uso tradicional na alimentação indiana, também contribui para o emagrecimento por sua ação termogênica e lipolítica. O forskolin, um dos principais compostos bioativos do Coleus forskohlii, ativa a adenilil ciclase, aumentando os níveis intracelulares de AMPc, estimulando vias que aumentam a termogênese e a lipólise, além de prover mecanismos de controle da composição corpórea e da massa magra.

Considerações finais

Existem ainda vários outros compostos vegetais no mercado e a melhor forma de uso é por cápsulas que podem ser adquiridas em farmácias de manipulação. Esses que citei são os preferidos de ação termogênica do farmacêutico que aqui escreve, mas lembre-se que mesmo alternativas naturais – como os extratos vegetais com ação termogênica – também devem ser utilizadas conforme a orientação profissional.

Lembrando ainda que indivíduos com características particulares, como gestantes e lactantes, ou com problemas crônicos de saúde, devem ter alguns cuidados especiais. Agora, a partir dessas dicas você pode turbinar seu treino, mas levante do sofá, da cama e coloque seu plano em ação!

Aliados a um estilo de vida saudável, com uma rotina de exercícios físicos, alimentação equilibrada, sono suficiente e de qualidade e um bom manejo do estresse, os termogênicos podem contribuir muito para o gerenciamento do peso corporal. Um processo de emagrecimento saudável, acompanhado por profissionais qualificados, é a melhor estratégia a longo prazo.

Lembre-se ainda de que gordura não se queima parada. Bom treino!