Quais suplementos usar (e onde comprar) para dar um grau no treino
Manual Do Homem Moderno
Começou a treinar e quer dar aquele gás na sua rotina de academia? Já treina faz um tempo e ainda não sentiu grandes mudanças no seu corpo? Neste guia vamos explicar um pouco melhor sobre os suplementos alimentares: como usá-los, para que servem e onde comprar.
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Antes de qualquer coisa, precisamos entender o que são os suplementos, pois há muita desinformação em torno do assunto. Então anote aí a primeira dica: não confundir suplementos com esteroides anabolizantes, popularmente conhecidos como “bomba”. Os anabolizantes (ou esteroides androgênicos anabólicos) são hormônios sintéticos que estimulam o desenvolvimento de alguns tecidos do corpo, como os músculos. Já os suplementos são uma alternativa saudável e recomendada por diversos médicos esportistas e nutricionistas para potencializar os mais diversos aspectos na sua vida esportiva.
Por isso, escolha o caminho da saúde e bem-estar. E veja como a seguir.
Whey Protein
O whey protein é formulado a partir do soro do leite concentrado e fornece uma boa quantidade de aminoácidos e proteínas quando consumido regularmente. O suplemento serve principalmente para aqueles que buscam a hipertrofia muscular, mas também pode servir para rápida recuperação dos atletas que praticam exercícios aeróbicos como a corrida, natação e ciclismo. É também uma ótima opção para quem deseja emagrecer, se utilizado junto a uma dieta própria para isso, e com auxílio de um nutricionista.
Existem três tipos de Whey:
Concentrado: Tende a ser a opção mais barata, devido à forma de produção, porém é de mais difícil absorção e tem uma dose menor de proteínas.
Isolado: Uma versão que passa por um processo de filtragem e extração muito elaborado, sendo uma versão mais pura e que pode conter até 90% de proteína em sua composição.
Hidrolisado: Uma versão derivada do isolado, que traz como diferencial a rápida absorção dos nutrientes. É a opção mais cara entre as três, mas não leva a resultados muito diferentes. Recomenda-se o tipo hidrolisado para quem tem problemas de má digestão e gases, por ser de mais fácil ingestão.
A quantidade de Whey que você deve ingerir vai de acordo com o seu corpo, e com a recomendação do seu nutricionista. Geralmente, o ideal é uma dose diária de 25 a 40 gramas, uma hora antes do treino, ou após a finalização do mesmo.
Você pode tomar com água, leite, ou batido com frutas, o que é uma ótima opção, por ser muito saudável e nutritivo.
Os sabores mais comuns são baunilha, chocolate e morango. Qual deles é o melhor? depende do seu gosto.
Onde comprar: Whey Protein
- Amazon – Integralmedica (Baunilha)
- Amazon – Integralmedica (Chocolate)
- Amazon – Integralmedica (Morango)
Creatina
A creatina é uma substância produzida de forma natural, pelos rins e pelo fígado. Mas uma suplementação adequada de creatina pode auxiliar no ganho de energia muscular, desenvolvimentos das fibras musculares e redução nas lesões. É uma opção fundamental para ter em seu kit e um bom aliado para se manter saudável e com vigor e disposição para realizar exercícios. O ideal, como em todos os casos, é procurar a orientação de um nutricionista.
A suplementação com creatina geralmente tem doses que variam de 2 a 5 gramas diárias, durante um período de três meses, para garantir todos os benefícios do produto. É uma opção barata e que traz muitos benefícios quando utilizado da forma correta.
E um fator importantíssimo para obter sucesso e resultados, é a alimentação, então se liga nessas dicas simples para ter uma alimentação saudável (sem gastar muito) .
Onde comprar: Creatina
Hipercalórico
O hipercalórico é um super aliado para quem tem dificuldade para ganhar massa magra, os chamados ectomorfos. Geralmente, o motivo principal da dificuldade no ganho de peso é o déficit calórico – o que quer dizer que você consome a mesma quantidade de calorias que gasta, ou até menos do que o necessário. O hipercalórico é um aliado na hora de potencializar o ganho de calorias, fazendo assim com que haja crescimento de massa magra e, consequentemente, de massa muscular. É importante ressaltar que a chave para um crescimento mais rápido e eficiente é uma boa dieta, com alimentos saudáveis, além da prática de exercícios. O ideal é consumir duas doses diárias de hipercalórico: Uma logo ao acordar ou algumas horas antes do treino e outra após o treino, para repor as calorias necessárias.
Assim como o whey, geralmente o hipercalórico pode ser encontrado nos sabores baunilha, chocolate e morango.
Onde comprar: Hipercalórico
- Amazon – Integralmedica (Baunilha)
- Amazon – Integralmedica (Chocolate)
- Amazon – Integralmedica (Morango)
Pré-treino
Bom, o nome desse suplemento já é bem autoexplicativo. O pré-treino serve para dar aquele gás e disposição na hora de realizar os seus exercícios. Geralmente é um composto com várias substâncias como a cafeína, taurina e arginina, e pode conter vitaminas como a B5, B6 e C, que auxiliam garantem resistência e força durante os treinos. Os pré-treinos são os que mais podem variar de fórmula e sabor de acordo com o fabricante, por isso é sempre bom ficar de olho na composição do produto, para atingir melhor o seu objetivo.
O recomendado é ingerir uma dose de 30 gramas, sempre no período de uma hora a 45 minutos antes dos treinos. Nunca mais do que isso.
Onde comprar: suplemento pré-treino
Termogênico
A função primária dos termogênicos é a de elevar a temperatura corporal, acelerando os processos metabólicos e aumentando o gasto calórico. Ou seja, é ideal para quem quer queimar gordura e emagrecer. Mas não vá pensando que o segredo para perder peso é tomar esse ou aquele produto. Como qualquer outro suplemento, o termogênico apenas auxilia a atingir esse objetivo. Com uma boa rotina de treinos e descanso, além de uma alimentação balanceada, o produto pode ser um baita aliado para eliminar aqueles quilos a mais. Geralmente os produtos tem a cafeína como composto principal. O ideal é consumir de duas a três capsulas ao dia, evitando o período noturno, já que a cafeína pode atrapalhar no sono.
Onde comprar: Termogênico
- Amazon – Thermogenic Millenium (Probiótica)
- Amazon – Therma prohardcore (Integralmedica)
- Madrugão Suplementos – Termogênico Natural (Natu Thermo)
Beta-alanina
A beta-alanina é um aminoácido, também produzido naturalmente pelo fígado. A principal função da substância é retardar a sensação de queimação e fadiga muscular, fazendo com que você consiga terminar os treinos e dar aquele empurrãozinho a mais necessário para a hipertrofia. Resumindo: para você que quer levar o seu treino, corrida ou pedalada até o final sem aquela carga massiva de cansaço e dor muscular a beta-alanina é uma boa alternativa.
A dose ideal diária é de 3 gramas, divididas entre várias refeições. Uma boa maneira de consumir o suplemento é misturando aos alimentos, o que ajuda na absorção, fazendo com que o seja imperceptível qualquer gosto ou cheiro. Vale ressaltar que para atingir a eficácia do suplemento, o consumo deve ser realizado de forma diária e contínua por ao menos quatro semanas.
Onde comprar: Beta-alanina
- Amazon – 100% Pure Beta-alanina (Probiótica)
- Amazon – Beta-alanina (Growth)
- Amazon – Beta-alanina (Integralmedica)
