Abacate: vilão ou aliado?

Do norte ao sul do Brasil o abacateiro é uma das árvores mais encontradas, não apenas em áreas rurais, mesmo em grandes centros como São Paulo é fácil encontrar abacateiros carregados de frutos. Para quem quer perder peso e aumentar a massa muscular o abacate é uma ótima opção.

O alto valor calórico do abacate pode criar ressalvas para algumas pessoas, mas, por outro lado, o fruto é rico em gorduras boas, as chamadas gorduras monoinsaturadas, fundamentais para controlar o colesterol e reduzir as triglicérides e, também, em potássio, ferro, cálcio, magnésio, vitaminas A, E e no antioxidante glutationa, importante no combate às inflamações.

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Especialistas confirmam que o abacate além de aumentar a saciedade e adiar a fome, atua na redução da carga glicêmica da refeição e reduz a inflamação nas células, resultando na diminuição da gordura corporal. Além disso, sugerem que é indicado comer abacate a noite, antes de dormir, para intensificar a ação do antioxidante do GH (hormônio do crescimento) que tem sua maior produção durante o sono (anti-catabólico). Em indivíduos adultos, o GH auxilia na sintetização dos músculos e induz o organismo a usar a gordura estocada como fonte de energia.

A recomendação do consumo diário é de 3 a 6 colheres de sopa antes de dormir, para que ocorra a ação dos hormônios responsáveis pela queima de gordura durante à noite. Além disso, combinado a uma dieta equilibrada, com baixo consumo de alimentos industrializados e carboidratos refinados, o abacate ameniza a ação do cortisol – hormônio que acumula gordura no abdome, aumenta a ‘fome’ e a compulsão por doces e carboidratos refinados.

Se você ainda não se convenceu que incluir abacate em sua dieta só trazer benefícios para sua saúde, listamos 7 dos muitos benefícios que a fruta oferece:

1. Ação anti-inflamatória
2. Redução de estresse
3. Melhora a saúde cardiovascular
4. Controla do colesterol
5. Inibe o apetite e emagrece
6. Atua na construção de massa muscular
7. Ajuda a regular o metabolismo da glicose

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