Musculação para crianças e adolescentes: é seguro?

O primeiro cartaz que vi quando entrei em uma academia nesse ano foi: “PROIBIDO! Proibido o acesso e permanência de crianças na musculação!”. Mesmo nas academias em que esse aviso não existe, já reparou como é raríssimo ver crianças se exercitando em academias de musculação? Esse é um aviso comum nos estabelecimentos que, de fato, não estão preparados para atender crianças.

Porém, parece que, em parte, esse aviso ainda reflete uma crença de que o treinamento de força seria perigoso para crianças, podendo atrapalhar o crescimento. A partir disso, senti que precisamos esclarecer essa questão, para o bem de nossas crianças e adolescentes.

Musculação atrapalha o crescimento de crianças?

Não. Esse é um dos grandes mitos da musculação. Provavelmente, tal crença surge a partir de uma preocupação sobre possíveis danos ou enfraquecimento das placas de crescimento epifisário, que se refere à região que compõe as duas extremidades dos ossos longos no esqueleto humano. Porém, ao consultarmos a ciência, essa informação não é confirmada.

O que dizem os estudos

Se você se preocupa com seus filhos fazendo força, na verdade, deveria estar tranquilo com a maior chance de eles crescerem fortes e saudáveis. Os estudos sobre musculação e crianças concluem que com a devida supervisão, equipamentos e protocolos de treinamento, o levantamento de pesos pode ser tão seguro para as crianças quanto qualquer outro tipo de atividade física.

Não há evidências indicando que a musculação seja prejudicial às epífises ou tenham uma correlação direta com reduções na eventual altura de crescimento de jovens.

Crianças fracas = adultos fracos

Crianças fracas tendem a se tornar adultos fracos e a ciência comprova isso. Os níveis de força muscular de crianças australianas foram investigados desde 1985 até 2019, incluindo os períodos de infância, juventude e meia-idade. Os níveis de força muscular persistiram durante os anos.

Cerca de 72% dos participantes mantiveram baixa força muscular durante a idade adulta, destacando a dificuldade em mudar o comportamento entre a juventude e a idade adulta. Resultados sugerem que a força muscular na infância prediz os níveis de força muscular na sequência da vida.

Recomendações para crianças

O Guia de Atividade Física para a População Brasileira recomenda a prática de 60 minutos de atividade física por dia, para jovens de 6 a 17 anos. Parte da recomendação inclui, em pelo menos 3 dias na semana, atividades de fortalecimento dos músculos e ossos, que envolvam movimentos como: saltar, puxar ou empurrar. Essas atividades de força podem estar inseridas em brincadeiras, pois crianças gostam de brincar.

Com que idade pode-se frequentar uma academia?

 Apesar de isso depender do estabelecimento, na minha visão as crianças podem frequentar uma academia quando souberem respeitar regras. A partir disso, vão entender como se comportar em uma sala com pesos. De fato, a musculação tradicional dificilmente vai satisfazer uma criança, pois levantar pesos no lugar e em seguida ficar sem fazer nada no intervalo de descanso, parece contraintuitivo para elas.

A musculação não atrapalha o crescimento das crianças, pelo contrário, é uma modalidade segura desde que supervisionada e adaptada para os pequenos. Desde cedo, é preciso passar por boas experiências nas atividades para desejarmos repeti-las.