Quer controlar o tempo de tela? Veja dicas de especialistas

Você provavelmente já pegou o celular para checar uma mensagem ou dar uma conferida rápida nas notificações e, sem perceber, passou horas rolando a tela. Esse consumo sem objetivo claro ganhou destaque no relatório ‘Age of Autopilot’ (‘A Era do Piloto Automático’, em tradução livre).

Encomendada pela operadora Virgin Media O2, a pesquisa reuniu dados entre 2024 e 2026. Assim, revelou que os adultos no Reino Unido passam, em média, quatro horas por dia no celular — sendo 36% desse tempo gasto de forma totalmente não intencional.

No Brasil, o cenário é ainda mais intenso. O uso médio de dispositivos conectados à internet chega a 53 horas e 30 minutos por semana. A consultoria DataReportal publicou esses dados em um relatório de 2026, com base em métricas da GWI. Para a pesquisadora sênior Eleanor Drage, da Universidade de Cambridge, a culpa não é apenas das escolhas individuais. Em entrevista à ‘BBC’, ela afirmou que a natureza imersiva da tecnologia prejudica os usuários.

Desta forma, o uso inconsciente traz impactos emocionais. Aqueles que passam mais tempo no celular sem um motivo claro têm maior probabilidade de relatar experiências negativas. Elas incluem se sentir pior após o uso ou se deparar com conteúdos prejudiciais.

Dicas para retomar o controle da tela

Segundo especialistas, reconhecer os próprios hábitos funciona como um ponto de virada. Pete Etchells, professor de psicologia e comunicação científica da Universidade Bath Spa, por exemplo, defende essa ideia. Para o veículo, ele afirmou que perceber o uso involuntário do aparelho é um primeiro passo muito importante para administrá-lo.

Ademais, a fim de quebrar o ciclo do piloto automático, os pesquisadores sugerem ações diretas na configuração dos dispositivos:

• Desative os alertas padrão: Etchells critica o fato de as notificações virem ativadas por padrão de fábrica. Segundo ele, essa escolha de design não visa o bem-estar do usuário;
• Filtre as notificações dos aplicativos: é importante ainda desativar as notificações de todos os aplicativos, exceto os essenciais;
• Busque atividades analógicas: passar mais tempo envolvido em atividades longe do mundo digital também ajudar a controlar comportamentos perigosos para o emocional.

“Não estamos dizendo às pessoas como elas devem usar seus aparelhos. O que queremos é ajudar quem gostaria de se sentir mais no controle”, disse Drage, por fim.

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