Conheça as principais tendências fitness para 2024

Este texto foi escrito por um colunista do TecMundo; saiba mais no final.

Há quase um ano, começava a prazerosa atividade de escrever essa coluna sobre atividade física e exercício que você está lendo. Chegamos no 50° texto e semanalmente abordo temas sob, o ponto de vista científico e hoje, voltamos ao primeiro tema: tendência fitness.

Foi divulgada a pesquisa anual com o ranking de tendências fitness para 2024. Esse é o 18° ano consecutivo da pesquisa feita pelo Colégio Americano de Medicina do Esporte e o artigo foi publicado na edição de janeiro e fevereiro da revista científica Health and Fitness Journal, descrevendo as 20 principais tendências para 2024.

A tendência número 1 do ranking não foi novidade: tecnologia vestível . Parece que vamos continuar aperfeiçoando dispositivos para acoplar ao corpo durante os exercícios, incluindo relógios smart , pulseiras e fitas, os quais rastreiam, medem e registram dados enquanto nos movimentamos. Número de passos, frequência cardíaca, distância e tempo, além de dados de sono são métricas desses dispositivos. A inteligência artificial também já está nesses dispositivos.

Relógios smart são tecnologias vestíveis - a tendência número 1 para 2024.

Uma surpresa no ranking foi a promoção de saúde no ambiente de trabalho. Provavelmente o que promove essa tendência é a necessidade de produtividade no trabalho e cada vez mais é reconhecida a importância de uma boa saúde do funcionário, condição conquistada por um estilo de vida ativo (essa é a tendência #11): atividade física, alimentação equilibrada, controle do estresse, relacionamentos e sono de qualidade. 

A tendência vai muito além da famosa ginástica laboral, até pelo baixo impacto que ela tem. O exercício pode ser o ponto de partida para melhorar seu estilo de vida em geral, tanto que Peter Attia, autor do livro best-seller Outlive recomenda que "se você for adotar apenas um novo hábito, é fundamental que seja no campo dos exercícios físicos".

A população está vivendo cada vez mais e programas de exercícios para idosos são a 3ª tendência no ranking. É notável o aumento de pessoas acima dos 65 anos e o exercício nos faz além de viver mais, viver melhor.

Além da recomendação semanal de 2 horas e meia de atividade física, destaca-se nessa população os exercícios de força, especialmente para aumentar e manter força e massa muscular, a serem realizados 3 vezes por semana . Para idosos, outras tendências podem favorecer a participação em atividade física, como atividades ao ar livre (#12), ioga (#15) e o treinamento de força tradicional (#17).

Idosos e exercícios: uma relação necessária.

Ao mesmo tempo que a população vive mais, parece que também ganha peso. O exercício atua como adjuvante no tratamento de sobrepeso e obesidade e deve incluir atividade aeróbica, treinamento de força e mudanças na dieta para criar déficit calórico.

Semana passada desbravamos um premiado aplicativo para exercícios. Eles são a tendência n.7 – os aplicativos móveis para exercícios. A flexibilidade na entrega do treino, bem como a autonomia do praticante para acompanhar dados do que faz e receber feedback, são pontos fortes.

Praticar uma atividade que gosta em ambiente agradável é chave para o sucesso com exercícios.

Exercício e saúde mental apareceu na 8ª colocação. O exercício além de exercer papel protetor para saúde mental, reduzindo riscos de desenvolver ansiedade e depressão , mas também para promover o bem-estar psicológico, melhorando humor e prazer. 

O desenvolvimento atlético de jovens via exercícios foi a tendência 9, permite o desenvolvimento de habilidades motoras, força e coordenação, aspectos fundamentais para os mais novos. Fechando o top 10 está o personal training. O treinamento individualizado tem vantagens e pode favorecer melhores resultados .

Algumas dicas para iniciar o ano de forma ativa tem como base tornar o exercício uma experiência mais divertida, agradável e prazerosa. Nesse sentido, Kristin L. Schneider, Ph.D. da Rosalind Franklin University of Medicine & Science, sugere o método CRAVE (de desejar) para ser mais ativo:

C – Crie oportunidades de atividade física ao longo do dia. Procure se mexer mais quando tiver oportunidades;

R – Relacione-se, tornando o exercício uma atividade social. Convide alguém ou aceite um convite para treinar junto;

A – Avalie o que você não gosta do exercício físico. Prestar atenção em como você se sente durante a atividade e nas circunstâncias que melhoram o seu prazer no exercício pode ser base para praticar de modo mais agradável;

V – Valores. Identifique o que importa para você e conecte isso no comportamento de exercícios;

E – Experimente diferentes formas de atividade física e tipos de exercícios, mesmo que não teve boas experiências no passado, sempre é tempo de criar boas novas.

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Fábio Dominski é doutor em Ciências do Movimento Humano e graduado em Educação Física pela Universidade do Estado de Santa Catarina (UDESC). É Professor universitário e pesquisador do Laboratório de Psicologia do Esporte e do Exercício (LAPE/UDESC). Faz divulgação científica nas redes sociais  e em podcast disponível no Spotify . Autor do livro Exercício Físico e Ciência - Fatos e Mitos.