Pilates emagrece, sim – mas não do jeito que você imagina

Uma das dúvidas mais comuns de pessoas que pretendem praticar Pilates é se o método ajuda na perda de peso. Segundo a fisioterapeuta Walkíria Brunetti, especialista em Pilates, Saúde Postural e Dores Crônicas, ele pode, sim, ajudar no processo de emagrecimento, mas como um coadjuvante. Isto é, juntamente com o controle da alimentação, exercícios aeróbicos e mudanças no estilo de vida.

“Ao longo dos anos, alguns estudos avaliaram se o Pilates pode contribuir para a perda de peso. Embora o método não seja um exercício aeróbico clássico, como ciclismo, corrida ou ginástica, o Pilates promove um gasto calórico moderado e consistente”, comenta Walkíria.

Um desses estudos demonstrou que após 12 semanas de prática regular de Pilates, as mulheres que praticaram o método apresentaram:

• redução do percentual de gordura corporal;
• diminuição do índice de massa corporal (IMC);
• melhora da composição corporal;
• redução da circunferência abdominal;

“Para além desses efeitos, o aumento da massa muscular magra, estimulado pelos exercícios do Pilates, contribui para acelerar o metabolismo basal. Ou seja, o corpo passa a gastar mais energia mesmo em repouso. Isso é fundamental para a perda ou até mesmo para o controle do peso”, afirma Walkíria.

Pilates emagrece ou apenas “modela” o corpo?

“Um dos benefícios mais importantes do Pilates é a recomposição corporal. Em outras palavras, quando ganhamos massa muscular e perdemos gordura, nosso corpo muda. Na prática, temos uma silhueta com mais definição, um abdômen mais firme e uma melhora importante na postura. Dessa maneira, o corpo muda, mesmo que na balança a perda de peso não seja tão expressiva”, explica Walkíria.

Contra a gravidade

Um diferencial importante do Pilates é a presença de exercícios realizados contra a gravidade. Os movimentos que demandam a sustentação do peso do próprio corpo, a manutenção de posições em pranchas ou apoios, elevação dos membros contra a força gravitacional e o controle do retorno dos movimentos com resistência das molas exigem um recrutamento muscular enorme. Adicionalmente, esse recrutamento é ainda maior, pois demanda os músculos profundos do abdômen, glúteos e membros.

“Esse tipo de estímulo aumenta o gasto energético durante a aula, bem como favorece o fortalecimento muscular, melhora o controle motor e a estabilidade. Também contribui para maior consumo calórico pós-exercício. Por fim, quanto maior for a ativação muscular, maior será o custo metabólico do movimento, algo crucial para emagrecer”, ressalta a especialista.

Benefícios indiretos do Pilates que ajudam na perda de peso

Isoladamente o Pilates não leva à perda de peso. Contudo, a prática regular do método é um aliado importante no processo. Outro aspecto importante quando se fala em emagrecimento são os benefícios indiretos do método.

“Estudos já comprovaram que o Pilates ajuda na redução do estresse e de sintomas ansiosos e depressivos. Nesse sentido, sabemos que o estresse eleva os níveis do cortisol, que, por sua vez, aumentam a fome e ativa outros mecanismos que afetam o peso. Temos ainda a melhora da qualidade do sono, outro fator importante na perda de peso”, diz Walkíria.

Pilates pode ser o primeiro passo

“Embora o objetivo principal do Pilates não seja a perda de peso, o método pode ser o primeiro passo para um estilo de vida saudável. Isso é especialmente importante quando pensamos em idosos, pessoas com doenças musculoesqueléticas ou àquelas que possuem dificuldades para praticar atividades mais intensas. O método pode ser adaptado de acordo com as necessidades e restrições de cada paciente”, reforça a especialista. “Quando praticado com regularidade e orientação adequada, é grande aliado no processo de emagrecimento e na mudança da composição corporal, com resultados consistentes e duradouros”, finaliza Walkíria.