Dormir de bruços pode estar prejudicando sua lombar; veja outros 6 hábitos nocivos que você provavelmente faz sem saber

Os movimentos realizados diariamente costumam ser automáticos, o que impede a percepção de como certas posições podem prejudicar a estrutura das costas. No entanto, a dor lombar é atualmente uma das condições de saúde mais incapacitantes no mundo. Dados do estudo global Global Burden of Disease Study indicam que o problema afeta cerca de 619 milhões de pessoas, com projeção de ultrapassar 840 milhões até o ano de 2050.

Estima-se que até 80% da população mundial terá ao menos um episódio de dor na região ao longo da vida. No Brasil, a lombalgia é um dos motivos mais frequentes para consultas médicas e afastamentos do trabalho. Ter consciência corporal é o primeiro passo para corrigir a postura e evitar hábitos que geram esse desconforto persistente.

A postura como vilã silenciosa

A maior parte dos casos de dor na coluna tem origem na má postura, embora fatores como sedentarismo e obesidade também contribuam para o quadro.ue são mais confortáveis. Por exemplo: é mais confortável curvar o corpo para frente ao usar o computador do que manter o corpo ereto. Entretanto, com o passar do tempo, isso vira uma vício postural, com enorme potencial para causar lesões e problemas na coluna”, explica Walkíria Brunetti, fisioterapeuta especialista em Saúde Postural, Dores Crônicas, RPG, Pilates e Liberação Miofascial.

A especialista reforça que muitas vezes as pessoas não imaginam o impacto negativo de certas posições rotineiras. “De qualquer maneira, essas posturas estão presentes na nossa rotina. E, em muitos casos, as pessoas nem fazem ideia de que certas posições podem prejudicar bastante a coluna e outras estruturas do sistema musculoesquelético”, aponta Walkíria.

7 hábitos que prejudicam a lombar e como corrigi-los

Com as orientações da fisioterapeuta, listamos as principais condutas que sobrecarregam a região inferior das costas e as formas adequadas de agir:

1. Joelhos muito esticados ao ficar em pé: permanecer em filas ou no transporte público com os joelhos em hiperextensão sobrecarrega a base da coluna. O ideal é destravar as articulações, realizando movimentos sutis com as pernas para aliviar a pressão.
2. Dormir de bruços: essa posição impede que o pescoço e a coluna fiquem em alinhamento neutro, gerando tensão muscular. A recomendação é dormir de lado, com as pernas levemente flexionadas e um travesseiro entre os joelhos para alinhar o quadril.
3. Calçados inadequados: saltos muito altos deslocam o centro de gravidade e jogam a lombar para trás, podendo causar lordose. Por outro lado, sapatos totalmente retos, como rasteirinhas e sapatênis sem amortecimento, também favorecem a dor. O equilíbrio está em usar saltos de 3 a 4 cm no cotidiano.
4. Abaixar de forma errada: inclinar o tronco para frente sem dobrar os joelhos para pegar objetos no chão é um erro comum. A forma correta é realizar um agachamento flexionando as pernas, mantendo o objeto próximo ao peito.
5. Excesso de carga: carregar bolsas, compras ou crianças que ultrapassem 10% do peso corporal prejudica a estrutura lombar. A orientação é distribuir o peso igualmente entre os dois lados do corpo, usando duas sacolas em vez de apenas uma pesada, por exemplo.
6. Dirigir por longos períodos: a falta de apoio para a lombar nos bancos dos carros aumenta a pressão nos discos intervertebrais. Para motoristas profissionais, o uso de almofadas de suporte é indicado. Já para viagens longas, o ideal é fazer paradas regulares para alongar o corpo.
7. Cruzar as pernas ao sentar: essa posição desalinha o quadril e força a coluna a se curvar para frente. “Mas, saiba que essa postura é bastante prejudicial para o corpo. Ao cruzar as pernas, a pessoa tende a se curvar para frente. Além disto, desalinha o quadril e coloca pressão na coluna lombar”, ressalta Walkíria. O ideal é alternar os lados e manter as costas eretas.

Como prevenir e tratar o desconforto

A prática de métodos como o Pilates auxilia na aquisição de consciência corporal e no fortalecimento dos músculos que sustentam a coluna. Quando a dor já está presente ou existem alterações posturais consolidadas, a Reeducação Postural Global, conhecida como RPG, é indicada para reorganizar as cadeias musculares e alongar áreas encurtadas pelo vício de postura.

Resumo: A má postura no dia a dia é a principal causa de dores lombares, afetando a maioria da população. Pequenos ajustes ao dormir, sentar e carregar peso, aliados a exercícios de fortalecimento, são essenciais para evitar lesões graves na coluna.

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