5 hábitos antidepressivos para incluir na rotina, segundo psiquiatra
Bons Fluidos
A depressão é uma condição de saúde mental que pode afetar o humor, o bem-estar físico e até o funcionamento do cérebro de adultos, adolescentes e crianças. A doença exige tratamento com profissionais para evitar a persistência de sentimentos como tristeza profunda e apatia. No entanto, segundo a médica psiquiatra, Camila Michalak, além das intervenções tradicionais, os pacientes também podem investir em hábitos diários que atuam como antidepressivos.
5 hábitos antidepressivos
Atividades motivadoras
Em suas redes sociais, a especialista aponta que, a fim de reduzir a permanência de emoções negativas e recuperar a motivação, é importante incluir, no dia a dia, atividades que aumentem a sensação de progresso. Ela recomenda, por exemplo, praticar pelo menos dez minutos de um instrumento ou de um idioma. Além disso, indica estabelecer a meta de ler cinco páginas de um livro por dia. Defina ainda um objetivo, mesmo que pequeno, para ser realizado nas próximas 24 horas.
Exposição à luz natural
Outro fator capaz de ajudar no combate à depressão é o banho de sol. Isso porque a luminosidade estimula a produção de serotonina, o hormônio do bem-estar, e de vitamina D, essencial para o funcionamento saudável do cérebro. Portanto, a dica é abrir as janelas ao acordar e passar ao menos 15 minutos fora de casa, principalmente pela manhã. Ao longo do dia, procure realizar suas tarefas próximo a uma fonte de luz natural.
Sono de qualidade
Além do sol, o descanso adequado também ajuda a controlar as alterações de humor. Se o sono estiver desregulado, Camila Michalak sugere fazer alguns ajustes na rotina, como deitar sempre no mesmo horário e restringir o uso de telas uma hora antes de dormir. Ademais, aconselha evitar o consumo de cafeína, refrigerantes e chocolate a partir das 14h.
Conexão humana
De acordo com a psiquiatra, mesmo na correria da rotina, aqueles que enfrentam a depressão não podem esquecer da importância das interações sociais. A conexão humana, seja em uma conversa de 20 minutos sem o uso de celulares ou em um encontro semanal com amigos, atua como um poderoso antidepressivo. “Busque falar como você realmente está, sem suavizar, com alguém em quem você confia”, orienta Michalak.
Exercícios físicos
Por fim, um hábito clichê, mas que auxilia não somente na melhora do emocional, como do físico, é a prática regular de atividades físicas. E, conforme aponta a especialista, nem é preciso muito: uma caminhada diária de 10 minutos, aliada a exercícios de força duas vezes por semana, já protege a mente e o corpo. Ela também sugere experimentar novos esportes para estimular a disposição e o ânimo.
“Ter hábitos antidepressivos pode ser simples e exigir pouco esforço. Tente colocar pelo menos uma dessas dicas em prática esta semana”, aconselha a profissional.
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