Chá de casca de banana ajuda a dormir melhor; veja receita

Quando o sono demora a vir durante a noite, algumas opções podem ajudar a relaxar, como a melatonina, o distanciamento de telas, alimentos leves e até chás. Uma infusão feita com cascas de banana, por exemplo, é potencialmente benéfica, pois apresenta nutrientes capazes de combater a insônia.

Poderes do chá e receita

A fruta é rica principalmente em magnésio, um componente que não é produzido naturalmente pelo corpo, mas necessário para o bom funcionamento por influenciar as atividades cerebrais e o repouso. De acordo com pesquisas, essa substância atua no sistema nervoso, aumentando a presença do neurotransmissor GABA, que é responsável por reduzir os estímulos.

Ademais, ainda no cérebro, o mineral estimula a produção de melatonina, hormônio capaz de afastar o estresse e induzir o adormecimento. Por isso, em entrevista ao ‘La Nación’, o especialista em sono Michael Breus aconselhou recorrer a receita de chá com as cascas de banana — onde está concentrado o magnésio — para proporcionar relaxamento e facilitar o descanso.

Para isso, de acordo com o profissional, é necessário começar cortando o talo da fruta. Em seguida, corte-a ao meio e mergulhe em água fervente por cerca de 30 a 40 minutos. Após esse período, as cascas devem passar de uma cor amarelada para um tom acastanhado. Já com o chá pronto, a recomendação é tomá-lo acompanhado de uma alimentação leve, pouco antes de dormir, enquanto pratica uma atividade relaxante, como ler.

Dicas para um sono reparador

Dormir bem não é apenas deitar, fechar os olhos e esperar que o descanso aconteça. Uma noite verdadeiramente restauradora começa muito antes – na maneira como você encerra o dia, organiza seus estímulos e prepara o corpo para relaxar. Cada vez mais pesquisas mostram que cultivar um ritual noturno consistente é um dos pilares para adormecer mais rápido, alcançar um sono profundo e manter o sistema imunológico em equilíbrio. Confira a matéria completa. 

*Leia também: Você dorme bem? Saiba como o seu estilo de vida afeta a qualidade do seu sono