Pesquisa aponta técnica de 10 minutos para reduzir a depressão
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O caminho para o combate à depressão e alcançar o equilíbrio emocional pode não estar somente em medicamentos, exercícios físicos ou nas sessões tradicionais de terapia. É o que aponta um estudo publicado na Nature Human Behaviour, que defende uma técnica de 10 minutos capaz de reduzir os sintomas do transtorno, com efeitos mesmo um mês após a sua realização.
“Para muitas pessoas, a depressão pode fazer com que o controle dos próprios pensamentos e sentimentos pareça inatingível. Este estudo mostra que dedicar apenas 10 minutos para aprender habilidades baseadas em evidências pode ser um primeiro passo valioso para uma melhora a longo prazo”, afirmou o autor principal Benjamin Kaveladze, em um artigo divulgado no ‘The Conversation’.
Técnica contra a depressão
Em busca de intervenções acessíveis para a doença, pesquisadores utilizaram as redes sociais, em 2024, para fazer o seguinte questionamento: se você pudesse ter a atenção de 500 pessoas que sofrem de depressão por apenas 10 minutos, como usaria esse tempo? Com as respostas de especialistas, então, eles classificaram 12 propostas como promissoras e decidiram analisá-las.
Dentre as abordagens estavam, por exemplo, exercícios de escrita expressiva e apresentações que mostravam como pequenos gestos podem tornar a vida mais significativa. As técnicas foram testadas com 7.505 participantes adultos americanos em sessões únicas. Além disso, os voluntários responderam a questionários sobre seu bem-estar imediatamente após a conclusão da intervenção e, novamente, um mês depois.
De acordo com os estudiosos, “quase todas as intervenções deixaram os usuários esperançosos e motivados a fazer mudanças positivas“. Entretanto, as técnicas de Reavaliação Cognitiva Interativa e Encontrando Foco se destacaram por diminuir significativamente os sintomas depressivos. Ao longo do mês, os ganhos foram 4% superiores aos dos outros métodos.
Disponível tanto online quanto no papel, essa prática integra a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC). Ela altera o significado de eventos ou pensamentos específicos para, assim, transformar o estado emocional do indivíduo. “O objetivo da minha equipe ao estudar intervenções de sessão única é simples: se conseguirmos condensar os elementos essenciais de tratamentos psicológicos eficazes em formatos curtos e fáceis de usar, muito mais pessoas poderão acessar apoio com respaldo científico quando precisarem”, concluiu Benjamin Kaveladze.
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