Quais as melhores frutas para comer diariamente? Veja o que diz a ciência

As frutas estão entre os alimentos que devem fazer parte do cardápio para auxiliar o funcionamento do corpo. Duas delas, inclusive, garantem benefícios à saúde, principalmente do coração, quando consumidas diariamente: o abacate e a manga. É o que aponta um estudo recente publicado na revista científica Journal of the American Heart Association. 

Melhores frutas para incluir na dieta

De acordo com a pesquisa, o consumo de ¾ de xícara de manga e 50 g de abacate ajuda a melhorar a função dos vasos sanguíneos e a pressão arterial diastólica. Esses alimentos são essenciais para reduzir a chance de desenvolver doenças cardíacas, como infarto, Acidente Vascular Cerebral (AVC) e insuficiência cardíaca. Os alimentos ainda contribuíram para a saúde do sistema cardiovascular ao aumentar a ingestão de vitamina C, fibras e gorduras monoinsaturadas, nutrientes responsáveis por regular fatores de risco para o coração.

A fim de descobrir esses efeitos, especialistas acompanharam por dois meses os dados médicos e a dieta de 82 voluntários com idades entre 25 e 60 anos, com diagnóstico de pré-diabetes, sobrepeso ou obesidade. Durante o experimento, então, parte dos voluntários passou a consumir a combinação de frutas. Dessa forma, foi possível identificar maior equilíbrio da pressão e da circulação do sangue naqueles que incluíram os ingredientes na dieta.

Segundo o estudo, os homens apresentaram índices mais significativos, com um aumento médio de cinco pontos (mmHg) na pressão arterial central. Na opinião dos pesquisadores, os resultados “reforçam o poder das estratégias que priorizam a alimentação para ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares”.

“É uma mensagem encorajadora: pequenas adições ricas em nutrientes — como incorporar abacate e manga em refeições e lanches — podem contribuir para a saúde do coração sem a necessidade de regras rígidas ou grandes mudanças na dieta”, afirmou Britt Burton-Freeman, pesquisadora principal e professora do Instituto de Tecnologia de Illinois, nos EUA, em comunicado.

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