Sedentarismo: como ele prejudica a saúde cardiovascular e como se prevenir?

O sedentarismo continua sendo um dos principais inimigos da saúde integral e, especialmente, da saúde do coração. De acordo com dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística, 47% dos adultos brasileiros são sedentários, um número que acende um alerta para o aumento de doenças cardiovasculares, como hipertensão, infarto e AVC.

Para o cardiologista Dr. Roberto Yano, a falta de atividade física impacta diretamente o funcionamento do sistema cardiovascular. “Quando o corpo não se movimenta adequadamente e cai no sedentarismo, o coração perde eficiência, os vasos ficam mais rígidos e o risco de doenças aumenta de forma silenciosa e progressiva”, explica.

O que o sedentarismo faz com o coração?

A ausência de exercícios regulares reduz a capacidade do coração de bombear sangue de forma eficiente. Com o tempo, isso favorece o acúmulo de gordura nas artérias, o aumento da pressão arterial e alterações nos níveis de colesterol e glicose no sangue. 

Além disso, o sedentarismo contribui para o ganho de peso e para processos inflamatórios crônicos, fatores que sobrecarregam o coração. “Muitas pessoas só percebem o problema quando surgem os sintomas mais graves, mas o dano começa muito antes e é neste estágio que os cuidados têm mais efeitos, mas muitos não identificam o problema neste estágio”, alerta o médico.

Um risco que vai além da idade

Como prevenir e proteger a saúde cardiovascular

A boa notícia é que a prevenção está ao alcance de todos. A prática regular de exercícios melhora a circulação, fortalece o músculo cardíaco e ajuda a controlar fatores de risco, como colesterol alto e diabetes. Confira as principais recomendações para fugir do sedentarismo e cuidar melhor da sua saúde cardiovascular:

• Praticar ao menos 150 minutos semanais de atividade física moderada;
• Incluir caminhadas, bicicleta ou exercícios funcionais na rotina;
• Evitar longos períodos sentado, levantando-se ao longo do dia;
• Associar o exercício a hábitos saudáveis, como boa alimentação e sono adequado.

“O movimento é um dos medicamentos mais eficazes e acessíveis para a saúde do coração. Cuidar do coração começa com escolhas simples, feitas todos os dias”, reforça o Dr. Roberto Yano.

Sobre o especialista

Dr. Roberto Yano é médico cardiologista e especialista em Estimulação Cardíaca Artificial pela Sociedade Brasileira de Cirurgia Cardiovascular e AMB. Em 2024, ficou na 7º colocação dentre os influenciadores de saúde no prêmio Ibest, sendo o cardiologista mais bem avaliado no ranking.

*Fonte: Angela Rocha – MF Press Global

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