8 vitaminas proteicas para melhorar o resultado do treino
Portal Edicase
As vitaminas proteicas podem ser grandes aliadas para quem busca melhores resultados na academia, pois fornecem proteínas de rápida absorção, essenciais para a recuperação muscular. Durante o treino, os músculos sofrem microlesões que precisam ser reparadas para crescerem e se fortalecerem, e a proteína é um dos principais nutrientes nesse processo. Além disso, essas bebidas ajudam a aumentar a saciedade, prevenindo o consumo excessivo de calorias e auxiliando no controle do peso.
A seguir, confira 8 receitas de vitaminas proteicas repletas de sabor para você inserir na sua dieta!
Vitamina de açaí com banana e whey protein
Ingredientes
- 1 scoop de whey protein sabor baunilha
- 200 g de polpa de açaí
- 1 banana descascada e cortada em rodelas
- 100 ml de leite de soja
Modo de preparo
Em um liquidificador, coloque a polpa de açaí, o leite e a banana e bata até obter uma consistência homogênea. Adicione o whey protein e bata para incorporar. Sirva em seguida.
Vitamina de banana com maçã-verde
Ingredientes
- 1 maçã-verde sem sementes e cortada em cubos
- 200 ml de leite integral
- 1 scoop de whey protein sabor baunilha
- 1 banana descascada e cortada em rodelas
- Pedras de gelo a gosto
Modo de preparo
Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes, exceto as pedras de gelo, e bata até obter uma consistência homogênea. Adicione as pedras de gelo e bata para triturar. Sirva em seguida.
Vitamina de mamão com aveia e linhaça
Ingredientes
- 1 xícara de chá leite integral gelado
- 1 xícara de chá suco de laranja
- Polpa de 1 mamão cortada em cubos
- 2 colheres de sopa de aveia em flocos
- 2 colheres de sopa de semente de linhaça
Modo de preparo
Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes, exceto o farelo de aveia e as sementes de linhaça, e bata até ficar homogêneo. Junte a aveia e a linhaça e bata para incorporar. Sirva em seguida.
Vitamina de manga com whey protein
Ingredientes
- 28 g de whey protein sabor baunilha
- 2 colheres de sopa de leite de coco
- 1 manga descascada e cortada em cubos
- 1 colher de sopa de coco ralado fresco
- 350 ml de água
Modo de preparo
Em um liquidificador, coloque a água, o whey protein e o leite de coco e bata até ficar homogêneo. Adicione a manga e o coco ralado e bata até obter uma consistência homogênea. Sirva em seguida.
Vitamina de abacaxi com whey protein
Ingredientes
- 28 g de whey protein sabor baunilha
- 200 ml de leite integral gelado
- 2 fatias de abacaxi congeladas e cortadas em cubos
Modo de preparo
Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata até obter uma consistência homogênea. Sirva em seguida.
Vitamina de morango com aveia
Ingredientes
- 1 xícara de chá de morangos cortados em rodelas
- 250 ml de leite integral gelado
- 3 colheres de sopa de aveia em flocos
Modo de preparo
Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata até ficar homogêneo. Sirva em seguida.
Vitamina de abacate com kiwi
Ingredientes
- Polpa de 1/2 abacate
- 1 kiwi descascado picado
- 200 ml leite de coco
- 1 scoop de whey sabor baunilha
- 1 colher de sopa de aveia em flocos
Modo de preparo
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata bem até obter uma mistura cremosa. Sirva em seguida.
Vitamina melancia com morango
Ingredientes
- 1 fatia de melancia sem sementes e picada
- 5 morangos picados
- 200 ml de leite de coco
- 1 scoop de whey protein sabor morango
- 1 colher de sopa de semente de chia
Modo de preparo
No liquidificador, bata a melancia, o morango, o leite de coco e o whey protein até obter uma mistura homogênea. Adicione a semente de chia e bata para incorporar. Sirva em seguida.
