Além do consumo de água: 7 dicas valiosas para evitar a desidratação no Carnaval
Bons Fluidos
Com a chegada do Carnaval, é fundamental lembrarmos da importância da hidratação para garantir que todos possam aproveitar ao máximo essa festa vibrante e cheia de energia. Nas festividades, muitas pessoas se envolvem em longas horas acompanhando os blocos, sob o sol quente, transpiração e o consumo de bebidas alcoólicas e energéticos, geralmente ricos em açúcar, o que pode levar à desidratação se não houver precauções adequadas.
Sintomas da desidratação
Entre os sintomas mais comuns da desidratação, destacam-se a sede exagerada, boca seca, dor de cabeça, tontura, fraqueza e pele seca. Quando esses sintomas são provocados pelo consumo excessivo de álcool, por exemplo, podem causar desconforto não apenas no momento, mas também no dia seguinte, manifestando-se na conhecida ressaca, denominada cientificamente como veisalgia.
Por que desidratamos?
“Em climas quentes, o corpo utiliza o suor como um mecanismo natural de resfriamento, evaporando a água na pele para reduzir a temperatura. No entanto, em condições extremamente quentes, úmidas, durante atividades físicas ou quando está ingerindo álcool, o aumento do suor pode levar à desidratação se não for compensado por uma ingestão adequada de líquidos”, explica a nutricionista Camila Nunes , especializada em nutrição clínica e esportiva.
A especialista, que atua na Associação Paulista de Nutrição (APAN), explica que, nessas situações, é crucial manter-se hidratado ao longo do dia. Beber água é essencial para repor os líquidos perdidos durante as atividades carnavalescas. Além disso, é aconselhável optar também por bebidas hidratantes, que ajudam a repor não apenas a água, mas também os eletrólitos como sódio, potássio, magnésio e cloretos, perdidos por meio do suor e da urina.
Essas bebidas são formuladas para repor água e minerais perdidos durante o dia a dia, principalmente em dias mais corridos, como no Carnaval. Com uma composição equilibrada de água e sais minerais, elas favorecem a retenção de água no corpo, facilitando a absorção e retenção de líquidos.
7 dicas da nutricionista para um carnaval sem desidratação
1. Prepare-se antes dos eventos: antes de sair para festividades, certifique-se de estar bem hidratado, consumindo água ao longo do dia para preparar o corpo.
2. Beba água regularmente: mantenha-se hidratado ao longo do dia, mesmo sem sentir sede. Evite esperar até ficar com muita sede.
3. Intercale com bebidas hidratantes: ao dançar intensamente e suar muito, intercale a ingestão de água com bebidas hidratantes para repor eletrólitos perdidos, como sódio e potássio.
4. Evite bebidas alcoólicas em excesso: o álcool pode contribuir para a desidratação. Se consumir álcool, intercale com água e limite o consumo para preservar a hidratação.
5. Evite exposição excessiva ao sol: busque sombra sempre que possível e evite longos períodos sob o sol intenso, pois o calor pode aumentar a transpiração e faça pausas para descansar, aproveitando para se hidratar.
6. Conheça seus limites: esteja atento aos sinais de desidratação, como tonturas e boca seca. Consuma bebidas hidratantes imediatamente para se reidratar.
7. Tenha uma garrafa de água à mão: mantenha uma garrafa de água durante desfiles, festas ou eventos para facilitar o acesso à hidratação e lembrá-lo de se manter hidratado.
Neste Carnaval, divirta-se com responsabilidade, cuidando do seu corpo e garantindo que a alegria seja acompanhada pela saúde e bem-estar. A hidratação é a chave para garantir que todos possam aproveitar ao máximo esses dias de folia.
