5 dicas para exercícios durante as festas ou férias

Este texto foi escrito por um colunista do TecMundo; saiba mais no final.

Se há um problema comum entre as pessoas que as dificulta fazer exercícios físicos, é a falta de tempo. Pesquisadores hoje argumentam que, na verdade, essa pode ser uma percepção de falta de tempo e não uma barreira real, pois especialmente nas sociedades desenvolvidas, temos mais tempo disponível em nosso dia, sendo o principal fator o exercício não sendo interessante e agradável o suficiente e por isso falamos que não temos tempo para ele. 

Chegamos em um período do ano em que podemos ter mais tempo: as festas, férias ou recesso de final de ano. Apesar disso, outro problema parece surgir: Como manter a rotina de exercícios durante as festas/férias de final de ano? Descubra!

Quase 24 anos atrás, um especialista sobre atividade física já alertava que nossas preferências e características pessoais influenciam tudo o que gostamos na vida, mas isso não é levado em conta muitas vezes quando planejamos um treino, disse Stuart Biddle em uma entrevista para o The Guardian em 2000 .

Metas desafiadoras, mas flexíveis podem ajudar no processo. Nos últimos anos tenho observado que muitas pessoas criam metas muito distais em relação ao exercício, especialmente na virada de ano, como fazer 200 ou 250 treinos no ano, o que daria em torno de 4 ou 5 treinos por semana. 

Estabelecer uma meta que será batida somente no fim do ano, ou seja, muito distante, pode não favorecer nossa prática diária, pois demoraríamos muito tempo, isso se conseguíssemos bater a meta. Caso contrário, o não cumprimento da meta pode gerar culpa ou frustração, aspectos que não ajudam na motivação. 

Minha sugestão é estabelecer metas de curto prazo, para que ao cumprir nos sentirmos competentes e de repente até aumentá-la. Nesse caso, pode ser melhor adotar metas semanais ou mensais, ou ainda pelo tempo: a recomendação da OMS é acumular pelo menos 2 horas e meia de atividade física por semana.

Não espere a virada de ano para tentar construir um novo hábito de exercícios. Busque algo que goste, em ambiente agradável, com metas de curto prazo e convide alguém para ir com você!

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Fábio Dominski é doutor em Ciências do Movimento Humano e graduado em Educação Física pela Universidade do Estado de Santa Catarina (UDESC). É Professor universitário e pesquisador do Laboratório de Psicologia do Esporte e do Exercício (LAPE/UDESC). Faz  divulgação científica nas redes sociais  e em podcast disponível no Spotify . Autor do livro Exercício Físico e Ciência - Fatos e Mitos.