Desafios fitness entre influenciadores

Este texto foi escrito por um colunista do TecMundo; saiba mais no final.

Temos visto nas redes sociais e canais de conteúdo digital uma série de desafios fitness. Dentre os mais assistidos, temos nomes como Igor 3k do podcast Flow, Serjão do Space Today e mais recentemente Danilo Gentili, apresentador do “The Noite” e Vilela do Inteligência ltda. podcast, além do ex-atleta de MMA Anderson Silva, que aceitaram o desafio de fazer exercícios físicos regularmente.

Há alguns anos, desafios semelhantes como o “Medida Certa” na TV aberta foram realizados. Sabemos que essa não é uma missão fácil, mas parece que os influenciadores têm se saído bem. O que está por trás do sucesso deles com exercícios?

Posso citar alguns fatores que influenciam no processo de aderência ao exercício. Mas antes, é fundamental entender que na ciência chamamos isso de mudança de comportamento e que realmente é um processo e não apenas uma virada de chave da noite para o dia. 

Desde o momento que começamos a pensar em mudar algo em nossa vida, considerando possibilidades de se alimentar ou dormir melhor, fazer exercícios, reduzir ou interromper cigarro ou outros vícios, até a mudança real e manutenção do comportamento adotado na vida, o que ocorre é um processo de mudança, em que há progressões (positivas) e recaídas (negativas).

Iniciar uma atividade física regular, requer mudanças no comportamento e rotina.

Existem algumas etapas nesse modelo, chamado transteórico de mudança de comportamento , criado por dois psicólogos em 1982, ou seja, são estágios que passamos para mudar. Os estágios consideram desde a negação de uma pessoa a fazer exercícios, passando pela consideração de começar, a decisão, organização e preparação, o árduo início e a manutenção. 

Toda pessoa passa por isso, mas algumas características dos desafios fitness parecem facilitar esse processo. Saiba quais são elas a seguir:

O acompanhamento de profissionais de Educação Física dos canais fitness é fundamental para o sucesso dos desafios, pois se trata de treinamento personalizado, o que pode, segundo alguns estudos, trazer mais resultados.

O profissional ao lado do praticante é, antes de tudo, uma companhia. Um possível fenômeno que ocorre é que as pessoas mudam seu comportamento e tentam fazer melhor quando são observadas, caracterizando o chamado Efeito Hawthorne. Especialmente se visto por milhares de pessoas no YouTube e redes sociais. 

Além disso, a relação criada entre treinador e aluno, contribui para construir um vínculo social. Um estudo recente mostrou que o compromisso social responsabilizou os alunos com o cronograma de treino e que isso os motivou a comparecer mesmo quando não tinham vontade – algo comum no início da jornada.

As avaliações físicas constantes mensurando peso corporal, percentual de gordura e medidas podem fomentar competência, quando o praticante vê alguns resultados, embora pequenos, no seu corpo. Por outro lado, a excessiva sobrecarga gerada aos praticantes logo no início pode jogar contra a aderência, pois gera elevada dor muscular tardia. 

Você já deve ter ouvido falar que “o ambiente é a mão invisível que molda o comportamento humano”. Essa frase é de James Clear, estudioso dos hábitos. O ambiente de exercícios também influencia nosso comportamento . 

Uma revisão sistemática mostrou que pessoas que relatam não gostar de atividade física são mais propensas a serem fisicamente ativas em ambientes com melhor estética, porém sabemos que somente um ambiente limpo e tecnológico pode não ser suficiente para melhorar a relação das pessoas com o exercício físico.

Os fatores prazer, autoeficácia (crença de ser capaz) e apoio social foram os preditores mais fortes associados a frequência de exercícios no primeiro ano de praticantes em 25 academias . Hoje entendemos que mais do que a estrutura, é o ambiente social que parece ter mais impacto sobre nosso comportamento.

Exercício pode ser mais prazeroso se realizado socialmente. O desafio cria uma atmosfera favorável para o objetivo, pois os assuntos principais são os treinos, alimentação e todo o universo fitness envolvido. O momento do treino se torna mais divertido quando estamos com boas companhias, nos distraindo do penoso esforço do exercício, aversivo para muitos iniciantes. 

É comum nos vídeos, o pessoal dos canais ficar conversando na academia, antes ou depois dos treinos, indo contra o famoso bordão “fecha a cara e treina”. Além disso, somos influenciados pelos hábitos de nossos amigos e parceiros . A aprovação social do comportamento ocorre com os fãs nas redes sociais, o que fomenta o comportamento.

Temos que reconhecer outra motivação extrínseca que pode mover os desafios: ganhos financeiros, através de patrocínios e visualizações nos canais. Estudos mostram que mesmo removendo incentivos financeiros dos participantes após a pesquisa, eles continuam ativos .

A grande questão é se os praticantes conseguirão se manter ativos, após o término dos desafios fitness. O curto período dos desafios muitas vezes não permite os praticantes sentirem prazer durante os exercícios, aspecto que é forte preditor de continuar treinando , mas é possível aprender a gostar de exercícios no processo.

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Fábio Dominski é doutor em Ciências do Movimento Humano e graduado em Educação Física pela Universidade do Estado de Santa Catarina (UDESC). É Professor universitário e pesquisador do Laboratório de Psicologia do Esporte e do Exercício (LAPE/UDESC). Faz divulgação científica nas redes sociais  e em podcast disponível no Spotify . Autor do livro Exercício Físico e Ciência - Fatos e Mitos.