Como vencer a procrastinação: conheça 4 técnicas de concentração mental
Anamaria
Alguma vez você adiou uma tarefa, seja em casa, no trabalho ou nos estudos, para focar em atividades mais prazerosas? Se a resposta a esse questionamento for sim, então você não está sozinha. A procrastinação é uma reação irracional ao ter que lidar com o estresse de realizar uma tarefa importante, mesmo que isso traga consequências futuras, como ansiedade e perda de tempo de trabalho e estudo. A boa notícia é que é possível vencer a procrastinação.
Todas as pessoas estão propensas à procrastinação, especialmente no Brasil. De acordo com um levantamento feito pelo site Ha Terapia, estima-se que entre 85% a 95% dos estudantes procrastinam e deixam o estudo para a última hora, sendo que 33% a 50% deles sofrem com o problema cronicamente.
Com a chegada do inverno, a tendência é que as pessoas saiam menos de casa e deixem de praticar esportes, além de consumirem alimentos quentes e calóricos. Esses fatores também dão margens para esse comportamento. A procrastinação pode ter diversas causas, como insegurança, ansiedade ou medo de não conseguir cumprir metas. Por isso, é sempre importante investigar o quadro com um especialista da saúde mental.
No entanto, se você está determinada a vencer a procrastinação, é possível ajustar a rotina e incluir algumas mudanças comportamentais para enfrentar os desafios da produtividade. Para Lucas Chumbo, representante brasileiro no surfe de ondas grandes e potencial recordista do Canhão de Nazaré, é importante criar estratégias para superar a preguiça e a procrastinação, incluindo encontrar motivação e organizar horários de treino. Para isso, cabe o ditado: “devagar e sempre”. O primeiro passo é definir metas pequenas e alcançáveis para manter o foco e a disciplina.
Xô, preguiça! Saiba como vencer a procrastinação
Apesar de não parecer, a procrastinação também pode afetar o dia a dia de atletas de alto desempenho. Assim como em todas as carreiras, a consistência e a prática são essenciais para a melhoria; porém, se sempre adiamos os treinos e as tarefas, por qualquer que seja o motivo, nunca conseguiremos evoluir no caminho que desejamos.
Confira a seguir dicas do surfista para vencer a procrastinação, com técnicas que fazem a diferença e cabem perfeitamente na rotina. “Criar um ritual antes do exercício pode preparar a mente e reduzir a resistência mental. Embora as dicas não sejam milagrosas, muito menos a solução para a procrastinação, são pequenos exercícios que me ajudam a encarar melhor as tarefas a serem realizadas, garantindo maior consciência do momento presente, reduzindo a ansiedade e também me motivando a agir mais imediatamente”, comenta Lucas.
Visualização
Esta técnica para vencer a procrastinação envolve se imaginar realizando a tarefa que você precisa fazer, aumentando a motivação e reduzindo a ansiedade relacionada a ela. “Ao visualizar o início e o término dessa tarefa, preparamos a mente para agir, reduzindo a tendência à procrastinação”, diz.
Respiração consciente
Técnicas de respiração podem ser uma excelente ferramenta para colocar o foco nos movimentos de inspiração, apneia — interrupção da respiração — e expiração. O princípio é o mesmo da meditação mindfulness: se concentrar na função respiratória ativamente, trazendo, maior consciência para o corpo e, consequentemente, para a mente.
“Os exercícios de respiração são parte essencial do dia a dia de qualquer surfista. Os treinos de apneia, além de aumentarem minha capacidade de respiração embaixo d'água e resistência durante as ondas, foram capazes de me ajudar a acalmar a mente e reduzir o estresse, dois fatores que podem ser gatilhos para a procrastinação”, explica.
Foco no momento presente
Experimente desconectar dos dispositivos tecnológicos por alguns momentos e realizar atividades diárias com atenção total, observando os detalhes sensoriais: pode ser um skincare caprichado, tarefas domésticas simples, como lavar a louça ou tirar o pó, ou até mesmo comer. O importante é manter o foco no agora.
“Participo de vários campeonatos e competições ao redor do mundo, logo, com uma agenda cheia, é muito difícil não ficar ansioso com o que está por vir. Mas aprendi que é importante focar no agora, na onda que enfrentarei; me sinto menos pressionado com o futuro e presto atenção no que devo fazer”, conta o surfista.
Contato com a natureza
Reserve um horário na agenda, mesmo que curto, para estar ao ar livre. Fazer atividades físicas, como uma caminhada ou pedalada, em um parque arborizado ou praticar jardinagem são tarefas que nos conectam com a natureza.
“Desde pequeno, sempre gostei da natureza, das ondas, do mar. Mas o segredo nem é ir à praia, sabe? Ficar um tempo fora de casa nos ajuda a melhorar o humor e a aprendizagem. Sem esse cansaço mental, conseguimos prestar mais atenção nas tarefas que temos que realizar, e a natureza também é uma grande aliada para estimular a criatividade e promover o relaxamento, aumentando nossa produtividade como um todo”, conclui.
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