Atividades físicas são fundamentais para a saúde mental de crianças e adolescentes; saiba mais

Em um mundo cada vez mais dominado por telas, o movimento vem perdendo espaço na rotina das novas gerações. A Organização Mundial da Saúde (OMS) alerta que 78% das crianças e 84% dos adolescentes não praticam nem uma hora de atividades físicas por dia. Esse dado acende um sinal de alerta para a saúde física e mental dessa faixa etária.

Mais do que uma forma de lazer, movimentar-se é essencial para o desenvolvimento global de crianças e adolescentes. O exercício regular fortalece o corpo, estimula o cérebro e ensina habilidades emocionais e sociais que durarão para a vida inteira.

Atividades físicas: um pilar para o desenvolvimento 

Os benefícios da atividade física vão muito além da estética. Durante a infância e adolescência, o corpo está em constante transformação, e o movimento é o combustível desse processo. Entre as principais vantagens estão:

• Melhora da coordenação motora e da postura;
• Fortalecimento de ossos e músculos;
• Aprimoramento do raciocínio, da concentração e da memória;
• Redução do estresse, da ansiedade e da depressão;
• Aumento da autoestima e da confiança.

Além disso, uma rotina ativa previne doenças crônicas, como obesidade, hipertensão e diabetes, e estimula a socialização, o trabalho em equipe e a empatia – competências fundamentais para a vida adulta.

Quando e como começar

A atividade física deve ser incentivada desde os primeiros meses de vida. De acordo com o Ministério da Saúde, bebês de até 1 ano precisam de pelo menos 30 minutos diários de estímulos, como deitar de bruços, engatinhar e alcançar brinquedos.

A partir dos 2 anos, o ideal é que as crianças passem três horas por dia em movimento, alternando entre atividades leves e intensas. Brincadeiras como correr, pular, andar de bicicleta e explorar o ambiente são excelentes formas de manter o corpo ativo e a mente curiosa.

Entre os 6 e os 17 anos, a recomendação é de 60 minutos de atividade física moderada a vigorosa por dia, com pelo menos três dias na semana dedicados a práticas que fortaleçam ossos e músculos. Mais importante do que o tipo de exercício é o prazer que ele proporciona. O foco deve ser o movimento como diversão e descoberta, e não a performance.

Os desafios da era digital

O avanço das tecnologias trouxe consigo uma nova ameaça: o sedentarismo digital. O tempo excessivo diante de telas substituiu as brincadeiras de rua e reduziu o espaço para atividades físicas ao ar livre. Além disso, a desigualdade social ainda é um grande obstáculo. Muitas famílias não têm acesso a espaços seguros ou recursos para pagar aulas esportivas, transporte ou alimentação adequada. Nesses casos, o papel da escola torna-se essencial.