Caminhada do gorila: conheça exercício físico que virou tendência

A chamada “caminhada do gorila” se tornou uma febre em academias, treinos funcionais, aulas de calistenia e práticas como o animal flow. O movimento, que imita o deslocamento dos primatas, vem sendo usado principalmente como aquecimento, ativando vários grupos musculares ao mesmo tempo. E apesar do nome curioso, o exercício tem ganhado destaque por um motivo simples: ele trabalha o corpo de um jeito que a rotina moderna quase nunca exige.

Por que imitar primatas pode fazer tão bem?

Para quem passa horas sentado e se movimenta pouco durante o dia, exercícios que envolvem padrões “naturais” de deslocamento podem trazer benefícios surpreendentes. A caminhada do gorila ativa cadeias musculares profundas, melhora a consciência corporal e exige coordenação entre braços, pernas e tronco – algo pouco explorado nos movimentos cotidianos.

Embora hoje os seres humanos caminhem eretos, nossos ancestrais nem sempre se deslocaram assim. Durante milhões de anos, a locomoção era feita com apoio dos quatro membros. Por isso, esse tipo de movimento por alguns minutos pode funcionar como um estímulo funcional poderoso: o corpo é desafiado a trabalhar com padrões mais completos, sem necessidade de aparelhos ou pesos.

Benefícios da caminhada do gorila

De acordo com especialistas, a prática pode trazer ganhos importantes quando usada como complemento no treino. Entre os principais benefícios, estão:

1. Mais equilíbrio e coordenação

Como o exercício exige que braços e pernas se movam juntos de forma sincronizada, ele desafia o sistema neuromuscular e melhora a estabilidade corporal.

2. Mobilidade do quadril

Em uma era marcada pelo sedentarismo, o quadril tende a ficar rígido e enfraquecido. A caminhada do gorila reativa flexores e extensores com movimentos multidirecionais, ajudando a ampliar a amplitude articular.

3. Fortalecimento de ombros e punhos

O apoio do peso do corpo nos braços fortalece punhos, ombros e articulações superiores, reproduzindo o esforço natural que os primatas fazem ao se deslocar.

4. Ativação do core

O abdômen e a região central do corpo trabalham intensamente para manter o tronco estável durante o movimento, protegendo a coluna e melhorando a postura.

Como fazer a caminhada do gorila na prática

Para executar o exercício de forma segura, siga o passo a passo – e lembre-se que a fluidez é mais importante do que a velocidade:

• Comece em um agachamento baixo;
• Mantenha os pés um pouco mais afastados que a largura dos ombros;
• Alinhe joelhos com os dedos dos pés;
• Mantenha a coluna neutra e o core ativado;
• Balance suavemente o corpo de um lado para o outro;
• Posicione as mãos à frente;
• Use a força do abdômen e do tronco para conduzir o deslocamento;
• Caminhe alguns passos para frente e depois retorne invertendo o movimento.

Atenção: não é um exercício para todo mundo

Apesar da popularidade, especialistas reforçam que a caminhada do gorila deve ser uma ferramenta de aquecimento ou ativação muscular – e não o treino principal. Além disso, o exercício não é indicado para pessoas com lesões nos tornozelos, joelhos ou quadris. Nesses casos, o ideal é buscar orientação médica e acompanhamento profissional antes de tentar.

A caminhada do gorila mostra como movimentos simples e “primitivos” podem ser extremamente eficazes no corpo atual, especialmente em uma rotina marcada por telas, sedentarismo e pouca mobilidade. Mais do que uma moda curiosa, ela representa uma tendência crescente: exercícios que resgatam padrões naturais, melhoram a força funcional e ajudam o corpo a se mover com mais liberdade – sem exageros, mas com consciência.

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