Esses alimentos ajudam melhorar a qualidade do sono; confira

Quando o assunto é qualidade do sono, um fator importante e ainda pouco comentado é a influência da alimentação no momento do descanso. Você provavelmente já ouviu dizer que deitar logo após comer dificulta o repouso. O problema, no entanto, não está somente no horário das refeições, como nos ingredientes consumidos, pois alguns dificultam o relaxamento do corpo. Enquanto isso, outros alimentos, ingeridos à noite ou até ao longo do dia, ajudam a dormir melhor.

Sono e alimentação

Na rotina matinal e no almoço, estudos recentes apontam que uma dieta está diretamente ligada à redução da insônia: a mediterrânea. O regime, inspirado nas tradições culinárias de regiões banhadas pelo Mar Mediterrâneo, prioriza o consumo de alimentos de origem vegetal e gorduras saudáveis. No prato, portanto, aparecem itens como frutas, grãos, vegetais, peixes e azeite de oliva.

O destaque dessa alimentação, principalmente para o sono, está na riqueza de nutrientes essenciais responsáveis por estimular a produção de substâncias associadas ao descanso. Um exemplo é o ômega-3, componente que o corpo não produz naturalmente e que ajuda a estimular a liberação de melatonina, hormônio do sono. Esse nutriente ainda contribui para a redução da ansiedade e do estresse, preparando o organismo para um repouso mais pleno.

Por isso, também vale seguir a dieta durante a noite, dando maior espaço a alimentos que contêm o aminoácido L-triptofano em sua composição. O composto, de acordo com pesquisas, favorece a ação da serotonina, um neurotransmissor comumente relacionada à felicidade, mas que ainda desempenha papel importante na hora de dormir.

Entre os alimentos ricos nessa substância estão leite, arroz integral, banana, mel, ovos, queijo, chocolate amargo e tâmaras. No entanto, a recomendação é consumi-los até duas horas antes de deitar, a fim de evitar que o organismo permaneça ocupado durante a noite com processos digestivos, o que pode comprometer a renovação das energias e um descanso reparador.

*Leia também: Sono e alimentação: como o prato pode ditar a qualidade do seu descanso?