Insônia? Siga esses cinco conselhos quando o sono não voltar à noite
Bons Fluidos
De acordo com a Associação Brasileira do Sono , sete em cada dez brasileiros têm alguma queixa relacionada à falta de descanso. Um levantamento da instituição também mostrou que as pessoas dormem, em média, 6,4 horas. No entanto, a Fundação Nacional do Sono recomenda de sete a nove horas de repouso para adultos. Os motivos para uma noite mal dormida são diversos, abrangendo desde problemas no trabalho e preocupação com os estudos, até ansiedade e estresse. Especialistas, contudo, afirmam que descansar é necessário para manter o bom funcionamento do cérebro, além de auxiliar a saúde mental. Pensando nisso, separamos uma lista com cinco dicas do que fazer quando a insônia surgir!
O que fazer quando o sono sumir?
Para uma boa noite de sono, em entrevista à ‘CNN‘, o pneumologista Geraldo Lorenzi Filho recomendou evitar o uso de dispositivos eletrônicos. Segundo o especialista, os aparelhos devem ser desligados uma hora antes de dormir e eles podem ser substituídos por um livro ! Além de ser necessário se distanciar do celular antes do adormecer, em momentos de insônia, essas ferramentas podem ser ainda mais prejudiciais, pois causam agitação.
Desta forma, o nosso conselho é: acordou à noite? Não veja o relógio, opte por uma leitura ou, até mesmo, ouvir músicas relaxantes. Para isso, você pode utilizar a tecnologia a seu favor, fazendo uso de dispositivos que não emitem luz azul, como os assistentes virtuais. Além disso, outra recomendação é testar suplementos de melatonina, que, de acordo com Lorenzi, “podem ajudar a manter um ambiente interno favorável para o sono”.
No entanto, a suplementação deve estar atrelada aos hábitos já citados, bem como a um local propício para o repouso. Por fim, ao acordar no meio da noite, confira se não há incômodos, como temperaturas elevadas ou baixas, barulhos e luminosidade.
Sleepmaxxing: o que funciona, ou não, na nova tendência das redes sociais?
Todo dia, surge uma nova tendência nas redes socias que promete revolucionar e melhorar a nossa rotina . A mais bombada do momento é a sleepmaxxing. O termo engloba uma série de práticas para garantir uma noite de sono melhor, como evitar cafeína, controlar a temperatura do ambiente, tomar suplementos ou controlar o tempo de descanso por aplicativos. Apesar de ter se tornado popular, principalmente entre os usuários do TikTok, muitas estratégias utilizadas no sleepmaxxing não apresentam comprovação científica. Já outras estão entre as principais recomendações de profissionais para dormir melhor. Confira a matéria completa.
*Texto sob orientação de Helena Gomes
